Øvelser for øynene

I vårt teknologiske XXI århundre ble problemet med bevaring av visjonen veldig aktuelt. Når alt kommer til alt, med langtidsarbeid på datamaskinen, opplever apparatet for hjerne-hjernen det maksimale

belastning. På grunn av dette, rødhet og rive av øynene, hodepine og generell forverring av velvære. Karakteristiske tegn på lang tid før datamaskinen

skjermen har også følelsen av fremmedlegeme i øynene (en følelse av sand under øyelokkene), bildet blir doblet eller uskarpt, fotofobi observeres.

Studier av leger indikerer en reduksjon i effektiviteten opp til 90% med øyestamme, noe som påvirker fysisk og mental tilstand.

Til tross for dårlig helse, ignorerer mange deres tilstand, og fortsetter å sitte ved datamaskinen, og dermed forverre synet, tjene osteokondrose, hemorroider, hypertensjon

og fedme.

Hvordan beskytte deg mot datasykdommer? Hvordan sørge for at øynene dine ikke blir slitne, men tankene dine er tydelige og klare? Hvordan beholde du visjonen mens du arbeider på datamaskinen? For å gjøre dette, Det er nødvendig å regelmessig gjøre

Øvelser for øynene.

Det vil ikke være overflødig å minne deg om at avstanden fra øynene til dataskjermen normalt skal være minst 50-70 cm, avhengig av skjermens diagonale størrelse. Skjermen gjør det ikke

må være en refleks fra lyset. Skjermen din skal stå like under den konvensjonelle horisontale linjen, som ligger på øynene dine. Ikke arbeid på en datamaskin i et mørkt rom.

Effektive øvelser for øynene

Moving View

Denne øvelsen lindrer øynene med tvang for å se på et punkt uten å blinke. Den tiltrekker seg både enkel og effektiv. Du kan gjøre det hvor som helst - og videre

arbeidsplass, og i butikken, står bak shopping:

• 
  uten å øyne øynene dine, flytt øynene dine fra motivet til motivet. Visuelt utforske rommet, flytte øynene dine langs en kaotisk trajectory. Hopping over fra fjerne gjenstander
  
  på den nærliggende. For eksempel står du ved vinduet og ser på kråket, sitter på taket av nabohuset. Så, uten å endre posisjonen til hodet, fokuserer du øynene på vinduene dine;
  


• 
  Vri øynene med urviseren og omvendt;
  


• 
  se venstre-høyre, opp-ned, diagonalt også opp og ned;
  


• 
  Prøv å beskrive med dine øyne slike figurer som de åtte (vertikale og horisontale), spiral, zigzag, etc. (se diagrammet til venstre);
  

Hvis du plutselig merker at regissør, du upartisk beundre kråker på en nærliggende tak eller uvanlig bule dine øyne, så du bør avsløre for ham hemmeligheten om lading for øynene,

ellers må du betale en jobb.

blinker

I vanlig avslappet tilstand blinker øynene hvert tredje sekund. Spente og trette øyne har en tendens til å se på et punkt, de beveger seg nesten ikke og

blinker sjelden. Som et resultat - tørking ut av øyebollet og mangel på grunne puste. Hjelp deg selv med dette problemet kan være en enkel blink</ strong>.

Øvelse for blinking skal være lett, fri og glatt, som å vinkle sommerfuglens vinger. Så snart du føler ubehagelige følelser i øynene - blink for en stund og

Ta et dypt pust.

gjesp

Det er en visshet om at så snart du begynner å lese dette avsnittet, vil du umiddelbart begynne å gjelde. Gying er en refleks-respiratorisk handling som lar deg oppdatere luften i

lys, lindre tretthet og psykisk stress, samt kjøle temperaturen i hjernen. Hvorfor gyte er smittsom - forskere fremdeles argumenterer for dette. Noen av dem

antyder at dette flokken fenomenet en gang tjente som et signal for søvn. Ifølge en annen teori - er den imitative egenskapen til gjengjeld knyttet til evnen til en person til å empati med hans

"landsmenn".

Når de gis, blir de maksillofaciale musklene anstrengt, og de har en effekt på synet. Også når du gjener, reflekteres tårene, noe som er veldig gunstig

på fukting hornhinnen i øyet. Utbytte oftere!

palming

Begrepet "palming" på engelsk betyr "palm". Denne enkle øvelsen for øynene bør gjøres etter hver hard arbeidstid på datamaskinen. Gjelder det og

under lange møter, konferanser, seminarer, etc., når du føler deg sløv, irritert, trøtt eller fraværende.

Denne øvelsen er gjort på denne måten:

• 
  Sitt opp rett, ikke slash, ikke stress, slapp av skuldrene dine;
  


• 
  Kraftig gni håndflatene dine til varme følelser;
  


• 
  sett albuene på bordet;
  


• 
  Lukk øynene dine og fest dem med håndflatene i tverrsnitt. Palmer av håndflatene bør ikke legge press på øyebollene.
  

I løpet av denne øvelsen må du overvåke pusten din, og fokusere på øynene. For å øke effekten, kan du forestille deg en sandstrand, milde bølger av havet

eller en lys grønn skogsglade.

På slutten av øvelsen blinker kort.

Lysbad (solisolering)

Det gir ingen mening å gå inn på detaljer om hvordan, hvor viktig er et naturlig dagslys for en person. Det avhenger av tilstanden til det menneskelige immunsystemet, og

metabolsk aktivitet.

Ta lysbad helst under en lunsjpause, hvis det ikke er andre muligheter og tid.

Denne øvelsen er gjort på denne måten. Sett sola og lukk øynene dine. Stilt stille og sakte hodet til høyre og venstre, vekselvis erstatte ansiktet ditt under

solstråler. Varigheten av soling er opp til deg, men denne øvelsen bør gjøres i minst 5 minutter.

massasje

Daglig stressende situasjon, stress, overarbeid forårsake kramper og alvorlige øye belastning muskler, nakke og ansikt. Sammentrekningen av muskler medfører mangel på inntak

oksygen til hjernen - dermed hodepine og dårlig helse.

Massasje er en av de universelle metoder for å lindre spenning fra hele kroppen og øynene. Utfør øye massasje bør gjøres med lukkede øyne. Disse øvelsene

bidrar til å få kroppen til å tone og forbedre blodsirkulasjonen:

• 
  utfør enkle pokolachivanie pads av fingre over hodet, nakken og øyelokkene;
  


• 
  Gjør strøkende bevegelser fra superciliary buer til hodebunnen, fra midten av pannen til templene. Så, med spiralbevegelse, masser kinnene i retning fra
  
  hake til øreflorer;
  


• 
  massere hodet fra toppen av hodet til baksiden av hodet, i sirkulære bevegelser, og fra kronen til templene, litt strekker huden. Ta tak i hodet ditt, gjør intermittent trykk gjennom hele tiden
  
  dens overflate;
  


• 
  gjør en sirkulær massasje av templene med indeksfingrene for 6 pusteutandringer;
  


• 
  trykk tommelen og pekefingeren flere ganger på punktene nær nesebroen i nærheten av øynene;
  


• 
  Sirkulære bevegelser med lett trykk, masser øvre kanten av øyekontakten mot kanten av øyenbrynene;
  


• 
  Spør kollegene eller slektningene dine for å gi deg en liten skuldermassasje, som starter fra livmorhalsen. Forresten fjerner denne massasjen stressende stress
  
  tilstand.
  

Disse enkle tonic øvelsene for øynene bør bli integrert i modusen for arbeidsdagen din. Gjør minst noen av dem, og øynene dine blir ikke slitne,

helsen din vil være utmerket, oppmerksomhet konsentrert, og utrolig mentale evner vil tilfredsstille dine overordnede. Og det blir bedre hvis øvelsene for

øye du vil gjøre sammen med hele laget.