Cilic eller kardio øvelser: hva er bedre i kampen mot fett innskudd?

Noen mennesker er genetisk predisponert for å hamer fettceller enn andre. For eksempel har kvinner i gjennomsnitt høyere prosent av fettcellene enn menn. En voksen sunn mann med en normal kroppsbygning har ca 25-30 milliarder fettceller. En person med overvekt - ca 75 milliarder fatceller. I seg selv lagres fett energi, og fettcellen er "lagringsplassen", og avhengig av mengden fett som er inne i cellen, vil størrelsen på sistnevnte øke eller redusere. Derfor, når du går ned i vekt, slipper du faktisk fettceller, men tømmer bare innholdet.

Kardiobelastninger bruker oksygen, derfor bruke mer effektivt fettavleiringer. Men dette er generelt. I løpet av de første 20 minuttene av kardioopplæring forbrukes bare blodsukker og glykogen, og bare deretter brukes fett. Glykogen er et raskt drivstoff plassert i musklene og klar til umiddelbar bruk. Hvis du kjørte en avstand på 100 m, brente du ikke fett, og brukte glykogen. Glykogen er et stoff hvis tilstedeværelse tillater oss å føle seg munter, frisk og sterk, og muskler - elastisk. Fravær av glykogen er sløvhet, svakhet, døsighet, motvilje mot å bevege seg.

Styrketrening med korte, men intense belastninger som hovedkilden til energi bruker glykogen og i hovedsak øker nivået av metabolisme alleredeetter klasser. Det vil si at arbeid på fettforbrenning utføres selv i ro, for å gi energi til kroppens fysiologiske arbeid (hjerteslag, fordøyelse, puste). Hvis vi sammenligner de brente kaloriene, har cardio trening en liten fordel. For et øyeblikk å trene på en stasjonær sykkel eller et minutt med kjøring, brenner du 10-12 kalorier, mens du for et minutt med vektløfting brenner 10 kalorier.

Hver av disse oppgavene har sine egne fordeler, og derfor Den beste måten er å bruke begge, kombinere dem med et sunt kosthold - moderatmengden karbohydrater og fettstoffer. Kraftig intensiv trening i seg selv brenner mye fett, og også kardio i programmet vil bare forbedre resultatene. Styrke effekten av hjerteopplæring er mulig hvis du utfører det umiddelbart etter kraftbelastningen eller om morgenen før frokost. Eller omvendt. Arbeid med jern, og la det gå i omtrent tretti minutter på tredemølle. Intensive studier i "gyngestol" brenner blodsukker, så under kardio øvelser er kroppen tvunget til å ta på seg fett.

6-10 leksjoner for en halv time med cardio en uke med 3-4 makt belastning vil hjelpe deg å forvandle. Selvfølgelig, hvis du er en nybegynner som har det vanskeligløpe og 100 meter, vil dette belastningsnivået være for stort. 3 ganger kardio og 2-3 ganger kraften til begynnelsen vil være tilstrekkelig. For en vellykket kamp mot ekstra pounds, trenger du et annet mål enn ernæring, kraft og kardio trening. Du trenger å vite hva du egner seg for, og da vil du lykkes!