Gymnastikk for gravide i 2. trimester

Mid-pregnancy: hva er nytt?

Fra og med den 13. uke av den "interessante" stillingen medKvinnen det er betydelige metamorfose: magen er allerede godt synlig, men likevel ikke hindrer bevegelse, og pilen indikerer omfanget av 3 - 5 kg mer enn før. Stemningen er fantastisk, fordi utmattende giftose gir vei til en god tilstand av helse og en aktiv livsstil.

Den følelsesmessige tilstanden er også normal: Forvirringen av de første "gravide" ukene er allerede bak, kvinnen er endelig etablert i statusen til den fremtidige moren og gleder seg til utseendet til hennes baby! En behagelig periode for aktiv tidsfordriv varer opp til 24 uker med graviditet. Hva skal du gjøre med neste mor Nå er det på tide å gjøre helseforbedrende øvelser: gymnastikk for gravide 2 trimester hjemme for å hjelpe deg!

Etter å ha mestret et sett med enkle fysiske og pusteøvelser, vil du gjøre deg til en uvurderlig gave.

Døm selv - resultatet av daglig trening vil være:

• 
  rask tilpasning til metamorfose av graviditet;


• 
  forbedring av blodsirkulasjon, metabolisme og hjertesystemets funksjon som helhet;


• 
  sterk tilbake og tett mage, en god tone i bekkenmusklene, som i fremtiden vil være en god hjelp under fødsel;


• 
  stimulering av uteroplacental blodstrøm, noe som er en uunnværlig forutsetning for full utvikling av fosteret;


• 
  Fravær av "delights" av graviditet i form av smerter i nedre rygg, forstoppelse, halsbrann og åreknuter;


• 
  regelmessig ansvar for livskraft og utmerket stemning;


• 
  streng kontroll av overvekt.

Før du begynner å trene, ikke gjør detvær lat til å gå til legen som ser på graviditeten din: at du bestemte deg for å gjøre gymnastikk, du må absolutt informere ham. Videre, under visse forhold er selv minimal fysisk aktivitet kontraindisert (livmor tone, trussel om for tidlig fødsel, vaginal utslipp).

Positiv gymnastikk for gravide 2 vilkårHusk at det viktigste settet med leksjoner du trenger å gå bare etter en trening! For å gjøre dette, "likne" på stedet, gjør flere helling i forskjellige retninger, utfør rotasjonsbevegelser med skuldre, hender og føtter. Vi overgår til hoveddelen av treningen. Alle øvelsene utføres jevnt, uten skarpe bevegelser, opptil 10 ganger, nøye etter helsetilstanden. Ved forekomst, selv den mest ubetydelige ubehag, bør sysselsetting stoppes umiddelbart og litt hvile.

1. 
   sitte på gulvet, spre beina til sidene, hender fast på beltet. Exhaling, nå ut med høyre hånd til tå på venstre ben, og omvendt. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon.


2. 
   Startposisjonen sitter på gulvet. Trekk bena sammen og lene seg mot armene. Nå bøy knærne, spred dem og ta dem sammen igjen. Godta den opprinnelige posisjonen.


3. 
   Stå på alle fire. Pust ut - litt bøy ryggen, kaster hodet tilbake, inhalerer - bøy ryggen, hodet ned.


4. 
   Bøy knærne til gulvet. Exhaling, sakte sitte ned på hælene, legg hendene dine bak for å støtte.

Respiratorisk gymnastikk for gravide 2 trimester

Den mest passende tid for åndedrettsvernpraksis - 10 - 20 minutter før trening. Gymnastikk metter kroppen med oksygen, noe som gunstigst påvirker veksten av den fremtidige babyen og utseendet til sin mor. I tillegg kan ikke riktig puste gjøres under fødsel.

En serie pusteøvelser består av tre typer effektiv pusting.

1. 
   Abdominal pust hjelper mamma i arbeid å hvile i brudd mellom sammentrekninger. Under åndedrettsprosessen forblir brystet ubevisst, bare magen stiger. Ofte og rytmisk puste i 5 minutter.


2. 
   Den thoraciske form for pusting anbefales å brukes direkte under kampene. Pust slik at thoraxen "virker", og magen er ubevegelig.


3. 
   Under forsøkene på å tåle kampen. For å minimere smerte, er det viktig å puste intermitterende. Øv deg hjemme - pust lydløst og ofte med nese og munn på samme tid. Ikke glem at gymnastikk, både fysisk og respiratorisk, burde gi glede. Det er bra hvis du trener hver dag: trening vil bidra til å føde raskt og smertefritt.