Øvelser for gravide: 3 trimester
I tredje trimester "lever" gravide kvinner uutholdelig: Fosteret ble til slutt dannet, og den fremtidige moderens vekt økte. Barnet gir ikke mors lungene fullt ut å ta i luften når de inhalerer - kortpustethet er garantert i sen periode! I tillegg, på grunn av den ekstra 5-10 kg gjør ryggen vondt og koordineringen av bevegelsene lider. Du bør imidlertid ikke bli lei deg over dette: Ryggsmerter i 3. trimester kan lett unngås hvis du "losser" det lokomotoriske systemet med enkle øvelser for gravide.
Hva kan jeg forvente av klasser?
Hvis en gravid kvinne ikke er for lat til å utføre enkel gymnastikk hver dag, kan hun trygt telle på:
strukket elastiske muskler;
munterhet og godt humør;
uproblematisk graviditet;
full utvikling av den fremtidige babyen;
God tilstand av kroppen på terskelen av fødsel.
Oppgavene til gymnastikk for gravide 3 trimester
Komplekse øvelser for gravide somer på hjemmet strekningen av en lang 9-måneders sti, godtar ikke økt aktivitet, men gir trening for å puste for å slappe av helt. Spesielt relevant på dette stadiet er øvelsene som trengs for å forbedre elastisiteten til bekkenbunnsmusklene, forhindre forverring av venøs insuffisiens og styrke leddbånd. For dette formålet er komplekset med trening for gravide i senere år delt inn i posisjons- og pusteøvelser.
Positiv gymnastikk for gravide 3 trimesterFor å minimere belastningen på grunn av en kvinnes spesielle tilstand, brukes fitball som treningsstudio. De viktigste aktivitetsfeltene i posisjonsgymnastikk for forventede mødre er armer, bryst, bakder og hofter. Hver øvelse utføres i ikke mer enn 5 minutter, følsom reagerer på de minste endringene i helsetilstanden. Når det er ubehag i buk- eller bakområdet, med en plutselig økning i pusten, stoppes aktiviteten umiddelbart.
Så, la oss komme i gang!
Ligg på ryggen, legg en fot på fitball. Bære foten i en sirkel, vekslende med ballen rullende frem og tilbake. Regelmessig mosjon vil redde deg fra åreknuter, hjelpe muskler i bekkenet, ryggen og beina å holde seg tonet.
Beleilig sette seg på ballen i en sittestilling,"Væpnet" med dumbbells veier 0,5 kg. Nå jobber med albuene dine: bøy og løsne armene dine i albueforbindelsene. Dumbbells trener musklene i hendene, og balanserer på fitball - bekkenleddene.
Sitt på gulvet "på tyrkisk", innpakning armene rundt ballen. For et øyeblikk, prøv å ikke klemme det hardt, overvinne motstanden, og slapp av. Øvelse gir en god tone til muskler i bryst og hender.
Respiratorisk gymnastikk for gravide 3 trimester
Regelmessig respiratorisk praksis har en kurativeffekt: trening aktiverer metabolismen, metter kroppens vev med livgivende oksygen, noe som bidrar til rask gjenoppretting og vekst av vevsceller. Videre vil opplevelsen som oppnås ved å puste øvelser, hjelpe den forventende moren til ikke å bli forvirret direkte under fødsel, å puste riktig og for raskt å møte den etterlengtede babyen. Den optimale varigheten av leksjonen er minst 30 minutter.
Vi trener diafragmatisk puste. Sett deg ned, plasser en håndflate på brystet, legg den andre på magen. Pust inn dypt og rytmisk med nesen din. Vær oppmerksom: bare magen skal fungere, thoraxen beveger seg ikke i det hele tatt.
Ikke glem å puste pusten. Trykk hendene på ribbeina, utvide albuene til sidene. Gjennom nesen, pust inn og ut i et raskt tempo, sørg for at bryst og mage fortsatt er. Flytting bør bare albuer.
Før jeg gjør helse gymnastikkVed en sen graviditet er den forventende mor tvunget til å konsultere i denne saken med en gynekolog som hun stoler på. Tiltaket er irrelevant her: betydelige kontraindikasjoner for fysisk aktivitet kan være en komplikasjon i form av sen toxicosis, polyhydramnion, vaginal utflod og andre patologiske tilstander.
