Hvordan unngå overvekt under graviditet
Når graviditetens første trimester passerer, ogsammen med ham og morgenkvalme og andre manifestasjoner av giftose, begynner ofte fremtidige mødre å spise aktivt. For figuren trenger du ikke å bekymre deg, du kan spise så mye du vil, og til og med slektninger pokker alle slags delikatesser og delikatesser. Her er kiloene og løper ubemerket. Men vi må ikke glemme at overskridelse av vektens norm under graviditet kan føre til noen ubehagelige konsekvenser.
Graden av vektøkning i svangerskapet
Aktiv vekst av babyen, og med den mamma,begynner etter 12-15 uker. Normal vektøkning under graviditet 9-16 kg, hvis du forventer tvillinger, deretter 16-21 kg. Små avvik fra normen anses å være akseptable. Vi må veies hver måned. Følg prosedyren om morgenen uten frokost. Velg de samme klærne for veiing. Ta opp resultatene i en notatbok. Du vil også bli veid og målt i en kvinners konsultasjon. Et sett med kilo skjer gradvis. I de første tre månedene kan det bare være 1-2 kg, deretter i andre trimester til ett kilo per måned, og fra 6 til 9 måneder til ett kilo per uke. Skarpe hopp i vekt kan signalere noen avvik i løpet av graviditeten. I slike tilfeller er det behov for spesiell omsorg og sensitiv observasjon av spesialister. Men dette er bare en omtrentlig vektnorm, hver kvinne er unik, noe som betyr at hver kvinne har sin egen graviditet.
Hva du trenger å spise fremtidige mødre
De fleste problemene med overvekt hos kvinneroppstår fra ubalansert ernæring. Den fremtidige morens kosthold bør være: frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, grønnsaker, juice, ferskpresset, brød fra grovt mel, meieriprodukter, spesielt stekt ost og hard ost. Hvis du vil ha en søt, gi preferanse til svisker, tørkede aprikoser, rosiner, datoer. Begrens deg til sterk kaffe og te. Prøv å erstatte den med en grønn, og helst urte avkok. Vær også oppmerksom på matlagingsmetoden. Gi preferanse til kokte, bakt og dampede retter.
Hvordan ikke få overvekt under graviditeten
En kvinne i en "interessant stilling" er ikke syk ellertrenger sengestue (hvis ikke foreskrevet av lege). Prøv å flytte mer og oftere gå ut i friluft. Dette vil ikke bare ha en positiv effekt på babyen, men vil også hjelpe deg med å forberede deg riktig for fødsel. Også, for ikke å få overvekt under graviditeten, spis bedre ofte, men i små porsjoner hver 3-4 timer. Hold deg til et bestemt regime av dagen: en full frokost, lunsj, snacks og middag. Gi hamburgere, salater med majones, kaker og boller. Dette betyr ikke at du bør ta et hardt kosthold. Men følg balansen i dietten er fortsatt verdt det. Spør legen din hvilke opplæringskurs du vil dra nytte av. Nå ble det veldig populært parklasser fitness, yoga for fremtidige foreldre. Dette er ikke bare nyttig, men vil også bringe deg og din mann sammen i et så viktig øyeblikk. Du kan også besøke bassenget eller spesielle aerobic. Alt avhenger av ditt ønske og evner.
Graviditet er en spesiell betingelse for hverkvinner, så prøv å bruke denne perioden, og legg større oppmerksomhet til den fremtidige babyen, i stedet for å alltid spise noe foran TV-en. Og da vil du ikke ha et problem med overflødig vekt under graviditeten.
