Daglig kalori rate: hvordan å beregne?

Det daglige kaloriinntaket er pentindivid, fordi denne frekvensen avhenger av alder, og på fysisk aktivitet i løpet av dagen, og på egenskapene til metabolisme, og på livsbetingelsene generelt. likevel, Det er gjennomsnittlige verdier av den daglige kalorierenten, som omtrent reflekterer det optimale antall kalorier som forbrukes for menn og kvinner i forskjellige aldre.

For eksempel, daglig kalorierate for menn 18-40 år gammel, hvis arbeid ikke er knyttet til fysisk arbeidskraft,er mellom 2800 og 3000. Til gjengjeld for kvinner i samme alder engasjert i mentalt arbeid, er det optimale antall kalorier per dag fra 2400 til 2600. Dersom i tillegg til hovedaktiviteten også menn og kvinner i denne aldersgruppen får fysisk anstrengelse, den Daglig kalorierate for dem kan økes et gjennomsnitt på 300 kalorier.

Menn og kvinner engasjert i intellektuelle(alder 40-60 år), bør dagsprisen reduseres litt: 2600-2800 kalorier per dag for menn og 2200-2400 kalorier for kvinner. Hvis menn og kvinner i denne aldersgruppen får daglig mosjon, bør de ha ca 200 kalorier mer i kostholdet.

Den daglige kalorierådet er størst for folk som er involvert i delvis mekanisert arbeidskraft. Dette for eksempel minearbejdere, metallurger,maskinoperatører. I dette tilfellet, per dag for menn 18-40 år bør spise 3700-3900 kalorier om dagen for kvinner - 3150-3350 kalorier. På eldre aldre, fra 40 til 60 år, daglig rate på kalorier synker litt i gjennomsnitt 300 kalorier.

For menn og kvinner i alderen 60 til 70 år er det daglige kaloriinntaket det laveste. Så, fra 2000 til 2200 kalorier per dagDet anbefales å bruke denne aldersgruppen for kvinner og fra 2100 til 2500 for menn. Eldre over 70 år anbefales å spise ikke mer enn 200-2200 kalorier per dag.

For den individuelle beregningen av den daglige kalorien, er det mange forskjellige formler. For eksempel, ifølge en av disse formlene, er densØnsket vekt i kg må multipliseres med 14 (for kvinner) eller 15 (for menn), og deretter delt med 0,483. Resultatet blir det optimale antall kalorier for å opprettholde denne vekten.

en annen Formelen for beregning av daglig kalorierate tar hensyn til vekt, alder og høyde på en person. For å finne ut ditt daglige kaloriinntak avdenne formelen, er det nødvendig å legge ned sin vekt i kilo multiplisert med en faktor på 9,6 med høyden din i inches multiplisert med en faktor på 1,8, for å legge tallet 655, og deretter multipliseres med en faktor på 4,7 for å trekke din alder i år:

655 + 9,6 * (vekt i kg) + 1,8 * (høyde i cm) - 4,7 * (alder i år)

Resultatet er den daglige kalorien som trengs i hvile. Hvis du trenger å beregne dagpengenekalorier som er nødvendige for å opprettholde eksisterende vekt ved forskjellige belastninger, er det nødvendig med en liten justering av resultatet. For eksempel må du multiplisere resultatet med en faktor på 1,38, hvis minst en gang i uken en person er engasjert i fitness eller hver dag gjør morgenøvelser.

Med en faktor på 1,55, bør du øke resultatetBeregningen av den daglige kalorien, hvis antall sportsgrenser er 3 til 5 ganger i uka. Hvis opplæring er oftere, 5-6 ganger i uken, bør en koeffisient på 1,73 brukes. Hvis du trenger å tilbakestille eksisterende vekt, skal resultatene som oppnås i hvert tilfelle bli redusert med 20%.

Korrekt beregnet Daglig kalorierate Det lar deg opprettholde vekten optimal, oghelse - sterk. Men i kampen mot ekstra pounds, er det viktig å ikke bare vurdere det totale kaloriinnholdet i mat, men også måtene for dets forberedelse, bruken av produktene som brukes. Sunn å spise i en daglig kalorihastighet - et løfte om velvære og et vakkert utseende i alle aldre!