Spiser tenåringer

Dessverre, for ernæring av tenåringsforeldrefølger ofte mindre enn yngre barns ernæring, og tenker at barnet deres allerede er gammelt nok til å ta vare på seg selv. Men, dessverre, det viser seg ofte ikke så. Mange tenåringer foretrekker snacks i stedet for normal mat - hurtigmat, matbit

Slik mat, du vet, nyttig å kalle det vanskelig. En vanlig diett av tenåringer fastmat fører til overvekt. Og da begynner jentene å sitte på dietter for å miste de ekstra pundene. Men dietter i ungdomsårene er kontraindisert: En skiftende organisme trenger næringsstoffer, og hvis den blir fratatt, begynner helseproblemer.

Underernæring av ungdom kan føre til utvikling av kroniske sykdommer i tidlig alder og andre triste konsekvenser. Da vil barnet klandre seg selv (og deg) for livet sitt hele livet, men det blir for sent. Så hva skal være ungdoms ernæring?

Ernæring for ungdom avhenger av utviklingsstadiet av en tenåring Første etappe er scenen fra 10 til 13 år. Til tross for at denne perioden ikke kan kalles"Rett ungdommer", på dette tidspunktet begynner kroppen å vokse aktivt, så vær særlig oppmerksom på kostholdet. For normal vekst krever kroppen kalsium, dens mangel i denne alderen er full av sykdommer i muskuloskeletalsystemet. Derfor, i en tenåringes diett må melkeprodukter være til stede. Og for normal utvikling av muskler krever animalsk protein, slik at barnet må spise kjøtt.

I 14-16 år begynner den aktive dannelsen av endokrine kjertler og hormonell restrukturering. Ofte dette fører til utseendet av akne -akne. Situasjonen forverres av aktiv bruk av fettstoffer, slik at diett av ungdom ikke bør inneholde mye fett. Men helt eliminere fettet er ikke verdt det! I dietten skal være "nyttige" fett - vegetabilske oljer, si eller fet fisk. Men forbruket av frikostede matvarer og animalsk fett bør reduseres.

I en alder av 17-18 år er en tenårers kropp nesten fullført "overgang til voksenstadiet", men på ernæring av ungdom i denne alderen allefortsatt trenger å være spesielt oppmerksom. I denne alderen kan en tenåring prøve å eksperimentere med kostholdet sitt - si å bli vegetarianer. Men for en så radikal endring i kostholdet har tiden ennå ikke kommet. Det samme gjelder for harde dietter.

Riktig ernæring av ungdom bør være regelmessig og balansert. Noen tenåringer forsømmer frokost, ogderetter lunsj, gorging selv om kvelden for hele dagen. Så vær ikke kategorisk! Nødvendig frokost (25% av den daglige rasjonen), lunsj (35-40%), ettermiddagsmat (15%) og lett middag (20-25%). Det er ønskelig at til frokost og lunsj spiste tenåringen en varm tallerken, til lunsj er det nødvendig å gi ham suppe.

Siden for en intensiv vekst trenger kroppen mye energi, ernæring av ungdom bør omfatte kilder til komplekse karbohydrater - dette er primært frokostblandinger, frokostblandinger, pastaprodukter fra hvete av faste sorter. For normal utvikling av muskler, bløtvev og indre organer trenger du protein, hovedsakelig dyr (kjøtt, fjærfe, fisk).

fett I kostholdet må også være obligatorisk, men det er bedre å gi preferanse vegetabilsk fett - vegetabilske oljer og forskjellige nøtter. En annen ungdomsdiett bør inkludere melk og sur-melkeprodukter - det er kalsium, fosfor og vitamin D. Det er nyttig å inkludere bønner i kosten.

Også, for kroppens normale funksjon, vegetabilske fibre (det er i grønnsaker og frukt). Grønnsaker og frukt er også en kilde til vitaminer, i den kalde årstiden, kan deres mangel kompenseres av multivitaminkomplekser.

Det er nødvendig redusere inntaket av enkle karbohydrater (hovedsakelig søtsaker), ulike snacks og hurtigmat, søte kulsyreholdige drikker, ildfaste animalske fettstoffer. Mat bør ikke tilberedes, tilberedes, stuvde, bakt, dampet.

Riktig ernæring av ungdom Er garantien for helsen i fremtiden. Hvis en tenåring har vektproblemer, trenger du ikke å sette ham på en diett eller fett. I dette tilfellet bør du alltid konsultere en lege som vil fortelle deg hva du skal gjøre.