Vekttap for tenåringer: Hvordan miste vekt raskt uten dietter

Og mange leger oppfordrer dette ønske, fordi overvekt - dette er unødvendige problemer med helse.

I tillegg kan man ikke ignorere det psykologiskeKomponent: Overvekt kan føre til lav selvtillit og depresjon. Vekttap for tenåringer har noen spesifikke funksjoner, som vi snakker om videre.

Hvordan kan jeg gå ned i vekt som tenåring?

Generelt anbefaler leger at de overholder to regler.

først: å forlate hurtigmat, høyt kalori, fett og søt mat, for å minimere forbruket av mel. I stedet for disse produktene er det verdt å legge til mer frukt, grønnsaker og korn til kostholdet. I tillegg bør du ikke glemme å drikke nok vann, så ofte er årsaken til overflødig vekt et brudd på vannbalansen i kroppen.

Den andre regelen: å gå inn for sport. Dette kan være fysisk aktivitet - fra yoga til friidrett. Men før du begynner, bør du konsultere en lege.

Gjennomføringen av disse enkle regler vil tillate tenåringen å gå ned i vekt i en måned. Jeg vil gjerne være spesielt oppmerksom på slike vanlige midler for raskt vekttap, som tabletter.

For tenåringer, for å være nøyaktig, deres unge og ikke ennå opp tilenden av en styrket organisme, kan effekten av disse stoffene være ødeleggende. Mange jenter i håp om å miste vekt i en uke bestemmer seg for mottaket, men snart angre på det.

Øvelser for vekttap for tenåringer

Å ty til stive dietter i tenåringeralder leger er ikke anbefalt, så du trenger å være mer oppmerksom på fysiske øvelser. I et forsøk på å raskt gå ned i vekt, går mange jenter til store belastninger, noe som til slutt forårsaker alvorlig tretthet og jevn utmattelse. For å unngå denne uønskede bivirkningen er det nødvendig å øke lasten gradvis.

Det er nødvendig å engasjere minst 3 ganger i uka. Leksjoner bør vare minst 40 minutter, fordi fett først etter utløpet av denne tiden begynner å bli delt.

Trening gjøres best på en halv tom mage. Det siste måltidet skal være minst tre timer før økten.

I tillegg er det uønsket å bruke karbohydrater før trening. De beste øvelsene for rask vekttap er aerob i kombinasjon med lyskraft.

Ikke glem oppvarmingen. Som et supplement til grunnopplæringen er det perfekt svømming i bassenget.

Dine spørsmål:

"Velkommen! Jeg er 14 år gammel og sist begynte jeg å få vekten kraftig. Veldig snart har jeg en bursdag, så jeg vil gå ned i vekt så fort som mulig. Gi råd om noe!"

svaret: I dette tilfellet er det selvsagt bedre å kombinerebalansert ernæring med et minimum av karbohydrater konsumert og regelmessig mosjon. Denne tilnærmingen anses som den mest optimale, men gir ikke raske resultater.

"Hei, jeg er 15 år, jeg vil gå ned i vekt raskt, for en uke og uten dietter. Min høyde er 160 cm, vekten er 52 kg. Jeg vil gjerne tape 2 kg. Hva råd?"

svare: For en uke å gå ned i vekt, selvfølgelig vanskelig, men det er mulig. For eksempel kan du gi økt fysisk anstrengelse til kroppen. En god løsning vil være kardiooperasjoner.

Og deres intensitet bestemmes av frekvensenpuls, som er definert som følger: du må trekke din alder i år fra koeffisienten 220 og multiplisere med 0,8. For å gå ned i vekt, bør pulsen være lik minst 90% av normal.

Forfatter: Katerina Sergeenko