Hvordan miste vekt tenåring

Før du bestemmer deg for å miste vekt på tenåring, må du bestemme: men er det noe å gå ned i vekt? Selvfølgelig, å nekte problemet med ungdoms fedme er umulig: på grunn av usunn kosthold og stillesittende livsstil, får mange ungdommer overflødig kilo.

Men i mange tilfeller er det egentlig ikke noe vektproblem, bare tenåringsjenter anser ideellanoreksiske modeller, og den normale vekten for alder og høyde ser ut til at de allerede er overflødige. Eller det hele i "teenage plumpness" forårsaket av hormonelle forandringer i kroppen; det går bort med tiden, vanligvis - så snart en vanlig menstruasjonssyklus er opprettet.

Hvis du fortsatt har ekstra pounds, Det er veldig viktig å nærme seg prosessen med å miste vekt på riktig måte. Noen tenåringer setter seg påsvekkende dietter eller til og med sulte, og dette fører til helseproblemer: dietter forstyrrer prosessen med å restrukturere kroppen "på voksen måte". Derfor må du vite hvordan du skal gå ned i vekt riktig.

Miste vekt på en tenåring i utgangspunktet vil hjelpe et balansert kosthold, fordi den viktigste årsaken til overvekt iungdomsår - det er hurtigmat, søtsaker, karbonatiserte drinker. Generelt, alle amerikanere kaller junk food er "mat-søppel". Alt dette må utelukkes fra tenåringens diett.

Ungdomsdiet skal være balansert, i denne alderen skal organismen motta altnødvendig for ham næringsstoffer, vitaminer og microelements. Miste vekt på en tenåring vil ikke være på bekostning av lavt kalori diett, men ved å velge "rette produkter" og etterlevelse av kostholdet.

Det er veldig viktig å ikke hoppe over måltider. Mange mennesker (både tenåringer og voksne)forsømme frokost, og faktisk frokost er bare maten som ikke fører til avsetning av ekstra pund, men blir helt til energien vi trenger. Og for en tenåring å gi suppe: Den har en gunstig effekt på fordøyelseskanalen, forårsaker følelse av mat, men det er ikke en veldig høyt kalori-tallerken.

omtrent 20% diett bør være proteiner. De beste kildene til protein er magert kjøtt, meieriprodukter, nøtter. 50% bør være Nyttige karbohydrater, de er i porridges (spesielt havregryn og bokhvete), makaroni fra durum hvete, rugbrød. Resten 30% diett er fett, de er i fisk, vegetabilske oljer, nøtter. Og ikke glem frukt og grønnsaker.

Miste vekt på en tenåring vil hjelpe avslag fra "skadelig"karbohydrater, som finnes i baking, konditori, karbonatiserte drinker. Du må også gi opp stekte matvarer, røkt produkter, hermetikk, krydrede krydder og krydder. Maten er bedre bakt, stuvet, kokt eller dampet.

En tenåring bør aldri gå sulten! Det beste alternativet er å spise ofte, men litei porsjoner. Hvis det er en følelse av sult, kan du lage en matbit. Bare dette bør ikke være søtsaker eller snacks, men noe nyttig: grønnsaker (kan være i form av lett salat), frukt, fettfattige meieriprodukter, tørket frukt, nøtter.

Miste vekt på en tenåring vil hjelpe idrett (selvfølgelig i kombinasjon med et sunt kosthold)så det gjør ikke vondt for å registrere et barn i enhver sportsdel. Bare vær sikker på å spørre hans mening, at han ville gå inn for sport i glede, og ikke "fra under staven." Vanligvis anbefales å gi guttene å svømme, og jenter skal danse. Men det endelige valget bør være barnets avgjørelse. Skoleklasser i fysisk utdanning vil ikke være nok.

Husk at du ikke vil kunne gå ned i vekt raskt: En kraftig vektreduksjon vil få negative konsekvenser av kroppen. Nøkkelen til normalisering av vekt - avvisning av næringsmiddel og hurtigmat, et balansert kosthold og mosjon (eller i det minste tilstrekkelig fysisk aktivitet). Og ingen dietter!

Hvis den ekstra vekten er for stor, og tenåringen ikke kan gå ned i vekt, til og med til tross for riktig ernæring, må du se lege. Fedme hos ungdom kan være et tegn på problemer med det endokrine systemet og andre sykdommer.