Kroppspumpe
Styrketrening kan ikke være så kjedelig som det ser ut ved første øyekast. Men for dette må du ikke besøke den vanlige gyngestolen til en treningsstudio, men en klasse kroppspumpe. Hva er en kroppspumpe? - du spør. Dette er klasser for aktive og energiske mennesker som rett og slett ikke vil jobbe med simulatorer.
I vest er kroppens pumpe en av de mest populæretreningsprogrammer. Det innebærer å utføre et sett med øvelser i stil med aerobic ved hjelp av en lett bar. En slik minibar kan veie fra 2 til 20 kg, og den er dekket med et mykt skall, som er mer behagelig å røre enn et kaldt metall.
Per timers klasse blir utarbeidet, styrket og tatt til tonealle musklene i kroppen. Under trening blir du belastet med en spesiell aggressiv kjøretur, og får mye mer resultater og glede enn med den tradisjonelle monotone løftingen av vekter. Ved hjelp av trening kan du danne et utmerket muskelkorsett, få en vakker kropp ved å bygge muskelmasse og korrigere manglene.
også trening forbedrer seg koordinering av bevegelser, trene følelsenbalansere, utvikle utholdenhet og perfekt forbrenne fett. Kroppspumpe passer til både menn og kvinner, uansett alder. Men treningsnivået her har sin verdi, og det anbefales at fysisk trente personer trener denne typen trening. Kontraindikasjoner for trening er åreknuter, leddskader og problemer med ryggraden. Ved alvorlig sykdom bør du alltid konsultere lege.
Dette treningsprogrammet er a en slags legering av kraft og aerob trening. På den ene siden er det baren selv - elementet i treningsstudioet. På den annen side foregår klasser i en gruppe, med musikk. Og arbeidet er gjort på hver muskelgruppe i sin tur, som i leksjonene på shapingsystemet, aerobic. Men her i stedet for danselementer inkluderte forskjellige presser, skråninger og sit-ups.
Som i en annen opplæring, her Obligatorisk element - en 15 minutters oppvarming, som hjelper varme opp og strekker kroppen forkommende øvelser. Hoveddelen av leksjonen er bygget i henhold til følgende prinsipp: For det første blir store grupper av muskler utarbeidet - hofter og bakder, bak, bryst. Etter det - overgangen til mindre grupper: biceps, triceps, deltoid. Endelig akkord - øvelser for pressen.
Trening med baren passerer med pauser og hindringer, der treneren er veldig klar og forståeligforklarer hva og hvordan å gjøre, viser seg, lytter til alle spørsmål. Øvelsen utføres innen 3-4 minutter, etterpå strekkes kroppsstrekningen i 1,5 minutter.
Når du først kom til klassen body pump og er redd for at ikke takle den enorme tung vektstang treneren sette deg rolig. Tross alt vil begynne å håndtere bare med baren fra baren uten "pannekaker". Foran spørsmålet ditt "Men hvordan pumper jeg opp musklene?", Husk at belastningen skal øke gradvis. Du har fortsatt tid til å føle deg selv en stolt pumping, noe som øker vekten, nesten lik din egen. Men i utgangspunktet er det ubrukelig.
I trening vil du ikke kjede deg. Klasser i et lag av likesinnede menneskerkraftig musikalsk akkompagnement og hvert minutt oppmuntring til treneren er mye morsommere og raskere enn vanlig. Det ville også være bra å bytte styrketrening med hjertebelastning. Du kan samtidig delta i svømming eller aqua-aerobic, sykling for å få bedre resultater for kroppen din.
