Hvordan raskt konsentrere seg

Hvordan i en slik rytme for å holde konsentrasjon og generelt for å oppnå de fastsatte målene?

Berømt psykiater og verdensberømt ekspertfor ADHD (oppmerksomhetsfeil hyperaktivitetsforstyrrelse), sier Edward Hallowell at nøkkelen til suksess er muligheten til å konsentrere seg. I boken "Ikke distrahere meg," snakker han om hvordan du lærer å håndtere din oppmerksomhet og få det du vil ha.

"Elektronisk" slaveri

Sannsynligvis det største problemet med modernepersonen er å gå tilbake til den virkelige verden fra den virtuelle. For å gjøre dette trenger du en dagbok med tid. I den bør du registrere når og hvor mye tid du bruker på Internett, sosiale nettverk og generelt for gadgets. Du vil bli overrasket over hvor mye du undervurderte denne indikatoren. Etter en uke med å holde denne dagboken, vil du se når oftest og hvorfor du "henger opp" i gadgets. Spør deg selv, hvordan kan du forkorte denne gangen?

Lag en gjøremålsliste

Oftere er vi distrahert av gadgets, fordi ikkevet hva annet å gjøre. I dette tilfellet lage en liste over små saker som kan gjøres om 20-30 minutter. For eksempel å ringe bestefar i Saransk eller les en bok som har samlet støv i et halvt år på en hylle. Kanskje du lenge har ønsket å vaske gardinene eller rengjør på hyllen på gangen. I øyeblikket når du vil tegne din lekende lille hånd til smarttelefonen, hold den til listen over tilfeller.

Glem multitasking

Du vil aldri lære å konsentrere seg godt,hvis du prøver å gjøre flere ting på en gang. Selvfølgelig kan du samtidig snakke med uinteressant konversere og inn i oppvaskmaskinen, men hvis det kommer til de virkelig viktige tingene, da har du det er neppe skje uten at kvaliteten. Husk: den raskeste måten å gjøre ting - å gjøre dem konsekvent.

Be om hjelp og lær å si "Nei"

Mange mennesker kan ikke komme seg ut av sine ruineroppgaver, fordi de ikke vet hvordan man ber om hjelp. For slike mennesker er selve ideen om å være "avhengig" på noen, ganske enkelt uutholdelig. Det er lettere for dem å dø av antall oppgaver enn å be om hjelp. Utvikle denne ferdigheten i deg selv og ikke gå til ekstremer.

Forresten er en av ekstremene til mange godeUtdannede mennesker er manglende evne til å si "Nei". For eksempel når sjefen kommer og ber om hjelp med rapporten, skynder vi oss for å oppfylle hans forespørsel. I dette tilfellet er det bedre å huske uttrykket: "Jeg vil gjerne oppfylle din forespørsel hvis jeg hadde tid, men dessverre utvikler situasjonen seg slik at jeg ikke kan gjøre jobben tilstrekkelig kvalitativt og raskt."

Det femte elementet i oppmerksomhet

En annen viktig komponent i konsentrasjon er,merkelig nok, empati. En person som vet hvordan de skal empathisere med andre, ta vare på dem og føle medfølelse, øker sjansene for å kunne fokusere. Dette er fordi på bekostning av et dypt forhold til mennesker, føles en person mer beskyttet og realisert. Lær å hjelpe folk. Du kan starte med å lære å lytte aktivt - det betyr å lytte til deg med interesse og virkelig. Mange er bare nok til å bli lyttet til.

meditere

En av de beste måtene å lærekonsentrere - dette er meditasjon. Du trenger ikke å vite noen spesielle "staver", mantraer og poser. Den enkleste meditasjonen er å sitte på en stol, lukk øynene og fokus på pusten din. Inhalere-puster, inhalerer-puster ut. Du vil føle deg selv fylt med ro, og tankene blir ordnede.

Gjør denne øvelsen hver dag i minst fem minutter, og du vil se effekten av meditasjon om noen uker.

Og enda flere tips om hvordan du opprettholder oppmerksomhet, styr psyken og forholdene, les i boken "Ikke distrahere meg."