Hvordan lære å håndtere din oppmerksomhet?

Vår oppmerksomhet og vår psyke er som et blad,som svinger i vinden. Vi blir stadig distrahert av gadgets, kolleger, venner, unødvendige tanker. Vår oppmerksomhet tilhører alle, men ikke til oss. Så hvordan kan du lære å konsentrere seg i den moderne verden og lære å kontrollere din psyke. Kjent psykiater Edward Hellovell skrev boken "Ikke distrahere meg", som forteller historien om noen triks.

Vi blir kvitt elektronisk slaveri

For å være rolig ogkonsentrert, du må bringe et helt kompleks av ting inn i livet ditt (og selvfølgelig ta det ut av det også). Og først og fremst må du minimere skade fra gadgets. Den enkleste måten å gjøre dette på er å starte en dagbok der du kan markere tiden du bruker ubrukelig på gadgetene dine. Når du ser hele bildet, spør deg selv:
- Hvilken tid på dagen bruker jeg mest tid på gadgets? Hvorfor?
- Hvordan kan du forkorte denne gangen?
En annen god måte å slutte å bli distrahert avgadgets - dette er en liste over små saker som du trenger å gjøre, men ikke få hendene på det. For eksempel, ring onkelen din i Syktyvkar, ryd opp skapet ditt, les en bok som har ventet på timen din i flere måneder.

Legg til sport

Uten en god fysisk tone skinner du ikkeevnen til å være konsentrert. Det er ikke nødvendig å begynne å gå på treningsstudioet umiddelbart. Det er nok å bare gå turer minst en halv time om dagen. Finn en venn som liker å gå, få en hund eller lytte til lydbøker mens du gjør det. Generelt tenk på noe i minst 30 minutter om dagen for å tilbringe i frisk luft.

Forresten, husk at kombinere forretninger med glede er en ny trend. Mange forretningsmenn møtes og diskuterer sin virksomhet under turer eller felles jogs. Ikke legg deg bak den mektige av denne verden.

meditere

Det er bevist: Vanlige meditasjoner forbedrer mange psykologiske funksjoner. I tillegg bidrar meditasjon til å øke mengden av gråstoff i hjernen og forbedrer lederegenskapene. Mange tror at for å begynne å meditere, må du lære noen spesielle teknikker og teknikker. Det er ikke slik.

Du trenger bare å finne en roligrom, et nettverk på en sofa eller en lenestol, lukk øynene og ro deg ned. Nå bare puste. Inhalere, puster ut. Inhalere, puster ut. Fokuser på pusten din, la tankene dine rolige flyte forbi deg. Selv om du mediterer to ganger om dagen i 3-5 minutter, forbedrer du ikke bare konsentrasjonen av oppmerksomhet, men du vil senke blodtrykket.

Glem multitasking

Forskere har gjentatte ganger hevdet detmultitasking er en myte. Selvfølgelig, hvis du snakker i telefon med en uinteressant samtalepartner og samtidig stryker din skjorte, så sannsynligvis, kan du kombinere disse to sakene. Men hvis du snakker i telefonen med en intelligent samtalepartner og samtidig prøver å lage en årsrapport, er det lite sannsynlig at du vil få det uten å gå på kompromiss med kvaliteten på disse to klassene.

Hjernen vår kan ikke umiddelbart bytte fra ett yrke til et annet. For dette trenger han tid. Så den enkleste måten å gjøre alt så raskt som mulig er å gjøre ting konsekvent.

Løsne hjernen

Hvis du er konstant bekymret for noe, da,sikkert, det vil forhindre at du klarer din oppmerksomhet og din psyke. Ta et ark og en penn og kast ut alt du har samlet. Skriv alt som forstyrrer deg, og del deretter listen i to deler. I en del, la det være ting du kan påvirke, og i en annen - ting og hendelser som ikke er avhengige av deg.

Med tilfellene fra den første listen begynner å forstå umiddelbart, og sakene fra den andre listen bare slipper gå, og la universet "razrulit".

Ikke bekymre deg alene.

Hvis du er veldig bekymret for noe, dabekymre deg alene. Finn deg selv folk som kan lytte og hjelpe deg. Hvis du holder fast i dine problemer i lang tid, kan de bli et ekte mareritt. Når en annen person lytter til deg, blir du mer rolig.

Legg til strukturer gjennom

Når det er en struktur i livet vårt, blir vimer konsentrert. Her er flere alternativer for strukturen som leder Edward: "Dagbok med en tidsplan for møter; lukket dør; åpen dør; ordren, skrevet i vers; slå av enheten; en dag tildelt for rekreasjon; grammatikk; vekkerklokke; loven; timer for å lage egg, står ved siden av datamaskinen din. "