Riktig ernæring under graviditet
Fra riktighet og balanse av ernæringkvinner i en "interessant situasjon" er i stor grad avhengig av utviklingen av fosteret. For eksempel, på hvor mye den kvinnelige kroppen bruker protein og kalsium, vil styrken til det embryonale beinvevet avhenge. I tillegg har mange ingredienser kjøpt i supermarkeder en negativ innvirkning på tilstanden til babyen i livmoren. Av disse grunnene er det et behov for å analysere metoden for næring under graviditet, for å beskytte seg selv og krummer fra uønskede konsekvenser.
Generelle konsepter for sunn mat
Det første som er verdt å huske den fremtidige moren -Det er bedre å fullføre middagen litt sulten enn med vekten av overspising, uansett hva du trenger å spise. For ikke å oppleve ubehag og kompensere den nødvendige mengden mat for fosteret, er det best å spise mindre, men oftere. Det beste alternativet er å spise 4-6 ganger om dagen, og la det siste måltidet om kvelden, ca 3 timer før sengetid. Hvis du ikke kan tolerere sult før sengetid, kan du drikke et glass naturlig juice, melk eller spise et eple, en pære, en plomme - hvilken som helst favorittfrukt.
Riktig ernæring for gravide foreslårfullstendig avvisning av sjømat (unntatt fisk), hermetisert syltet, stekt og junk mat av noe slag av røkt kjøtt. Det er mye mer nyttig å spise hva som er tilberedt for et par. Denne måten å tilberede betyr ingen unødvendige fett og oljer som vil være gunstig for midjen, samt full bevaring av sporstoffer og mineraler i sammensetningen av produktene. Også tilberedt eller stuet mat. Eventuelle ingredienser for gravide bør være friske, naturlige og kokte med minst salt. Gi opp kaffe under graviditet og hurtigmat.
I kostholdet for gravide er balansen mellom forbruk av proteiner, fett og karbohydrater, samt mineral- og vitaminkomplekset av stor betydning.
Overholdelse av regimet
Foruten det faktum at det er nyttig å spise, er det viktige spørsmålet hvordan man gjør det. For å gjøre dette har næringsdrivende utviklet et omfattende kosthold, som innebærer følgende:
Ta maten hver 4. time.
Dagen skal starte med en sunn og full frokost (mysli med melk og frukt, frokostblanding med grønnsaker, etc.).
Ikke glem om ettermiddagsnaften. I løpet av denne perioden av dagen kan du ha en bit frukt, drikke en naturlig juice eller yoghurt.
Ikke forsøm middag, det bør være tett og mangfoldig.
Lag middagslampe (en meieriprodukter, en spyd av svart brød og frukt).
Liste over forbudte produkter for gravide kvinner
Noen ganger vil du skjemme bort deg selv og ofte er detet uimotståelig ønske om å spise noe skadelig, men svært velsmakende. På slike øyeblikk, tenk på tilstanden til babyen din, bare forestill deg at bare du vil få glede, og hans helse vil bli skadet. Så, hva kan ikke bli spist av fremtidige mødre:
bakverk fra bladerdeig eller deig, ferskt brød, kaker, kremkaker, pepperkaker, søtsaker, sjokolade og andre konditori delikatesser;
sopp i hvilken som helst form;
søte fabrikk yoghurt, ostekake, pudding, ostmasser og ostemasse, ostkaker, ostekake, kondensert melk, etc .;
stekt mat eller friterte matvarer;
Kaviar og sushi;
fett kjøtt, samt and, goose, kalkun;
Røkt kjøtt og pølser;
sild og røkt fisk;
stekt eller hardkokt egg;
kjøtt, grønnsak, hermetisert fisk;
søte og importerte frukter - bananer, melon, druer;
krydder, ketchup og majones;
sterk te, kakao eller kaffe.
