Riktig ernæring for vekttap og god helse

Ernæring for vekttap

Først av alt, kosthold for vekttap børvære sunn og mangfoldig. Bare i dette tilfellet vil kroppen få tilstrekkelig antall nødvendige vitaminer og næringsstoffer. Gi preferanse til grønnsaker og frukt, fjern fra kostholdet skadelige produkter som ketchup og majones, slutte å spise hot dogs, chips og hamburgere. Spis oftere, men i små porsjoner - 250-350 gram om gangen. Prøv å spise mindre søtt og mel, begrense bruken av alkoholholdige drikker. Selvfølgelig, umiddelbart å gi opp alt er vanskelig, men tro meg, det er verdt det. For å sikre at riktig diett for å miste vekt ble gitt til deg lettere, fjern gradvis produktet fra rasjonen: I dag ikke spis kaken, i morgen si nei cheburek, og om tre dager kan du lett motstå stekt kylling. For bedre kontroll, skriv ned mengden kalorier og kalorier som er tapt i notisboken.

Prinsipper for riktig ernæring

Grunnleggende om riktig ernæring:

• 
  Ikke prøv å svelge alt innholdet i kjøleskapet samtidig, distribuere mat for 5-6 måltider;


• 
  dietten bør være rik på vitaminer og næringsstoffer, grunnlaget for ernæring - belgfrukter, frokostblandinger, grønnsaker og frukt;


• 
  Spis fem eller seks ganger om dagen og ikke hopp over et eneste måltid;


• 
  drikke et glass vann 30 minutter før du spiser, bør den daglige normen for drikkevann være minst 1,5 liter;


• 
  etter 20:00 ingen mat;


• 
  din psykologiske holdning er viktig. Hele prosessen med å miste vekt - det er fremfor alt stress på kroppen, så tune inn på en positiv og tror: alle må komme ut.

Menyen med riktig diett

Forbered nyttig mat uten fett og medDen minste mengden salt til 6 g per dag. Det viktigste i et daglig kosthold for å kombinere ulike grupper av produkter og følge regelen: en solid frokost, lett kveldsmat.

Eksempelmeny for en dag:

• 
  frokost - kokt egg, fettfri stekt ost og te uten sukker;


• 
  lunsj - yoghurt, eple;


• 
  middag - suppe med grønnsaker, kokt kyllingbryst, frukt, juice;


• 
  snack - frukt, et glass myntete;


• 
  middag - bakt fisk med stewed grønnsaker, et glass vann med sitron.

Meny med eksempler og oppskrifter for ulike rettertilbyr oss Internett, slik at vanskeligheter med å lage mat vil du ikke. Riktig mat for en uke, dessverre, viser ikke de ønskede resultatene, så vær tålmodig.

tilbakekalling

Lesernes kommentarer snakker for seg selv: sunn og forsvarlig ernæring bidrar til å bekjempe overflødig vekt, og viktigst av alt - de tapte pundene kommer ikke tilbake. Over tid utvikler kroppen en vane med tapt mat, som gjenstår for livet. Du trenger bare å trekke deg sammen og sette et mål. Du kan spise alt, bare du må overvåke mengden og kvaliteten på maten du spiser, og endre vaner og stil med å spise litt. Utvikle selvkontrollerende ferdigheter og alt vil vise seg.