Hvordan slutte å røyke?

Venner vant til sigarett nikotin - Stoff inneholdt i sigarettrøyk. I tillegg, i sigarettrøyk, er det også ca. tre tusen elementer (!), Hvorav ca 16 er i stand til å provosere utviklingen av en kreftformet svulst.

En person kan naivt tro det fraPar-andre røyke sigaretter vil ikke skade. Men dette inntrykket er villedende: etter noen uker med røyking kan du se tegn på begynnelseavhengighet. Hvis en person ikke mottar neste dose nikotin, blir han trist og irritabel, men takket være den neste sigaretten begynner å føle seg bedre.

Som regel begynner ingen å røyke tilbevisst avhengige av sigaretter. Vanligvis røyker tenåringer den første sigaretten for at selskapet skal vises mer moden, brattere. Også, sigaretten er fremmet som et middel til å lindre stress, beroligende.

Beslutningen om å slutte å røyke bør være bevisst. Sjelden, men fortsatt er det tilfeller nårSelv røykere med erfaring vil ufrivillig slutte å røyke, hvis de på en eller annen måte ble provosert av en aversjon mot sigaretter. Illustrativ sak - på grunn av sterk forgiftning av kroppen med sigarettrøyk, avviser kroppen selv den minste dosen.

Det er imidlertid svært farlig å bruke en slik reaksjon som en metode for å kvitte seg med denne dårlige vanen - du kan forårsake uopprettelig skade på helsen din.

Det er også en kategori av mennesker - med sterk styrkevilje og tilstrekkelig utholdenhet - som er i stand til å slutte å røyke frivillig uten å benytte spesielle teknikker eller leger hjelp. Dessverre er det ikke så mange slike mennesker.

Alle forskjellige måter å slutte å røyke medisin er delt inn i flere grupper.

Psykologiske og psykoterapeutiske teknikker på grunnlag av deres arbeid med en psykologiskMenneskets tilstand. Psykologer skiller to stater fra de som vil slutte å røyke. Den første er et ønske om å "ønsker å slutte", og det andre er ønsket om å slutte.

Svært ofte forsøk på å slutte å røyke ikkesjansene for suksess nettopp fordi røykeren er bare i den første staten. Han er ikke klar til å gi opp, men dette ønskes å brygge i den. Spesialister hjelper røykeren til å identifisere ønsket om å slutte og realisere det.

Hypnotisk påvirkning Som en del av psykoterapi brukes ofteå slutte å røyke. Med hjelp av hypnose kan eksperten påvirke pasienten på to måter. Når den første personen i en hypnotisk tilstand er inspirert av aversjon mot sigaretter. Etter sesjonen føler en person ikke lenger et ønske om å røyke. Effektiviteten av denne metoden er imidlertid ikke høy: bare 10-30% av pasientene hjelper det virkelig.

Den andre måten er å jobbe med underbevissthetenmann for å finne ut, så å si, røttene til problemet. Ved å eliminere den psykologiske effekten som kan ha forårsaket røyking, kan en spesialist hjelpe en person å forberede seg på å bli kvitt avhengighet av sigaretter.

Prosedyrer for erstatning av nikotin basert på substitusjon av sigaretter foreffekter på kroppen lik nikotin. For eksempel er lobelin og cytisin nikotin-substitusjoner. Når de blir brukt, taper rygeren gradvis "smaken" av sigaretter.

Ved hjelp av denne teknikken, kroppenEn person som slutter å røyke kan mangle noen av de fordelaktige stoffene som tidligere ble absorbert gjennom sigarettrøyk. Det er nødvendig å fylle denne mangelen ved å bruke produkter med høyt innhold av nødvendige stoffer eller spesielle komplekser av vitaminer og mineraler.

Prosedyren for bruk av nikotin-fylling substitusjoner Generelt ligner den forrige, men det er det ikkeer i stand til å fullt ut avlaste en person fra avhengighet. Nikotinfyllende substitusjoner, som nikotinplaster eller nikotingummi, erstatter bare sigaretten med en mindre farlig nikotinholdig substans. En slik teknikk er brukt på dem som andre teknikker ikke har riktig innvirkning på.

Hun har også en gruppe teknikker forbundet med refleksologi. Dette er akupunktur, massasje, ulike fysiske og pusteøvelser. Slike metoder er rettet mot å fjerne skadelige stoffer fra en røyker, fordi det reduserer innholdet av nikotin og andre komponenter av sigarettrøyk i kroppens vev, en person gjenoppretter arbeidet i kroppen.

Alle disse metodene er mest effektive i komplekset, og deres individuelle "proporsjoner" må nødvendigvis gjøre opp en lege.

Noen få praktiske tips for de som vil slutte å røyke.

Det er ikke nødvendig å utsette. Løfter, som "alt, i morgen kaster jeg" eller "her problemer på jobben vil ende, så kaster jeg", bare provosere hver gang å røyke en ny og ny sigarett.

Legene anbefaler enstemmig å forlaterøyking umiddelbart, uten å strekke seg. I de første ukene er det mulig å redusere antall sigaretter røkt, men det er svært uønsket å forsinke denne perioden. Bare tre dager med fullstendig avvisning av sigaretter fjernes fra fysisk avhengighet.

Du trenger ikke å oppdage "unnskyldninger". Den vanligste av disse, særlig blant kvinner, er den potensielle vektøkningen etter avslutning. Faktisk er det ikke opphør av å røyke seg selv som fører til økning i kroppsvekt, men en retur av tapt følsomhet av smaksløkene. Ved tilbakegang av denne følsomheten kan en appetitt utvikle seg.

Psykologisk lyst til å røyke kan bli undertrykt, for eksempel etter å ha drukket en slurk av vann eller spiser lollipop.

Selv om smelteren ikke røyker en sigarett - dette er ikke en unnskyldning for å slutte å kjempe med en dårlig vane. Du må hylle deg selv og forsøke å holde fra fristelse neste gang.

Psykologer råder de som ønsker å slutte å røyke så lite som mulig for å fortelle andre om deres intensjon. Venner og slektninger kan anspore en sigarettkaster til å røyke, kontrollere hans viljestyrke.