Vårdepresjon: Aktivt bekjempelse av marsmangel

Sløvhet og apati i begynnelsen av mars er kjentde fleste av oss. Noen skriver ut deres tretthet for vitaminmangel, noen ser etter årsakene til konstant døsighet i det lange fraværet av en lys sol, men alle lider av en sykdom - vårdepresjon. Til tross for at hvert år vårdepresjon påvirker flere og flere mennesker, er denne tilstanden dårlig forstått. I lang tid ble det antatt at årsakene til vårens melankoli ligger i utmattelsen av vitaminbutikkene som forbrukes om vinteren. Men nyere studier har vist at vårsløshet er direkte relatert til hormonelle forandringer i kroppen, som foregår mot en bakgrunn av sesongacclimatisering. Ifølge statistikk er depresjon bekreftet av nesten 30% av kvinnene og om lag 20% av mennene. Men høy sannsynlighet for forverring av milt betyr ikke at du ikke trenger å bekjempe den. Hvordan takle vårdepresjonen og hvordan du raskt blir kvitt konsekvensene og vil gå videre.

Vårdepresjon: de viktigste symptomene

Før du begynner å bekjempe "marssykdom ", må du forstå på hvilket nivå depresjon du er. For å gjøre dette, følg deg selv og noter antall symptomer som er tilstede. Hvis du finner deg selv med 2-3 av følgende symptomer, har du en enkel grad, 4-5 - medium, 6 eller mer - et høyt nivå av depressiv tilstand. Lys og middels nivåer er velbegrensede til selvkorrigering. På et høyt nivå av depresjon trenger psykologen hjelp.

Så, for vårdepresjon er følgende tegn karakteristiske:

høy tretthet, apati og konstant tretthet;

Irrelevant irritabilitet og aggressivitet;

mangel på appetitt eller omvendt overdreven gluttony;

poddavlennoe følelsesmessig tilstand, dårlig humør, mangel på interesse for livet;

en nedgang i styrke, apati mot aktiv aktivitet;

kronisk søvnløshet og vedvarende døsighet;

mangel på seksuell lyst;

upassende tearfulness eller omvendt fravær av tårer til rett tid;

generell forverring av helse, spesielt problemer med fordøyelsessystemet;

Hvordan beseire vårdepresjonen?

Det kan ikke sies at kampen med vårapati er en rask og enkel prosess. Men hvis du følger alle anbefalingene på riktig måte, kan du selv komme deg ut av denne tilstanden.

Riktig ernæring. Det er ernæring som gjør 50% av suksessen i kampen mot depresjon. Først av alt, ta med i diett antidepressiva produkter rik på magnesium: skog og valnøtter, havremel, soya, sjokolade. Østers vil bidra til å normalisere hormonbalansen, og ananas og solsikkefrø påvirker positivt nervesystemet.

Musikkterapi. Studier har vist at klassisk musikk overraskende påvirker en persons følelsesmessige tilstand. Mendelssohns verk forbedrer følgelig stemningen, Beethovens musikk aktiverer hjernens arbeid, og Mozarts kreasjoner bidrar til intellektuell aktivitet.