Hvordan roe nervene dine?

Generelt kan dette problemet nås på forskjellige måter. Noen ganger må du roe nervene dine i en bestemt situasjon, når du skal bryte opp og fortelle (eller gjøre) ekstra. Og noen ganger under roen av nerver menes fjerning av ikke umiddelbar, men kronisk stress. Vi vil prøve i denne artikkelen vurder begge sakene.

Hvordan roe nervene dine her og nå

Noen ganger er det situasjoner som "bringer osstil håndtaket ", og alle akkumulerte negative truer med å skvette ut på andre. Men hvis du gir utslag til følelser, kan det føre til negative konsekvenser - vi risikerer dermed å ødelegge relasjoner med mange mennesker. Eller du har en ansvarlig begivenhet (en dato, et intervju), og hjertet pounding som gal, fordi du er redd for at noe vil gå galt. Hvordan roe nervene i denne situasjonen?

Om den vanligste måten - dyppust inn og telle til ti - vi husker ofte når det er for sent. Derfor må slike tiltak bringes til automatisering. En av metodene for rask ro - beroligende pusten. Det gir deg mulighet til å finne trygghet om 30 sekunder.

Du trenger ikke å puste i et bestemt tempo. Din oppgave - Se pusteprosessen, mentalt sett gjennom alle stadier. Omtrent så: "Jeg puster inn ..." luften passerer inn i luftrøret gjennom nesen ... nå er den i bronkiene ... i lungene ... Jeg puster karbondioksid gjennom bronkiene ... den passerer gjennom luftrøret ... kommer ut gjennom nesen ... igjen jeg puster inn ... ». Ved å fokusere på pusteprosessen vil du bli distrahert fra stressende situasjonen.

Det er også uttrykksmetode. Når det er alle tegn på intens spenning(hjertet slår for fort, hendene skjelver), du må klikke på det såkalte "førstehjelpspunktet". Det er under nesen, på overleppen. Du bør trykke det så hardt som mulig i tre sekunder. Hvis du ikke engang slapper av helt, vil du få nok av denne tiden til å bli distrahert og sette tankene dine i orden.

Du kan fortsatt fjern et negativt på enkelte emnerfor eksempel et stykke klut. Du trenger å komprimere det i hendene og vri så mye som mulig, hvis du presse ut vannet (men stoffet på samme tid, selvfølgelig, må være tørt). For å vri er det nødvendig med alle krefter: så mye som mulig belastes alle muskler. Deretter må hendene være skarpt avslappet og unclamped, slik at stoffet faller til gulvet. Føler hvor avslappet kroppen din er (spesielt dine armer og nakke). Ulempen med denne metoden er at det ikke alltid er et skjerf eller håndkle på hånden.

Hvordan roe nervene dine: et langsiktig perspektiv

Men nødmetoder kan ikke helt bli kvitt stress. Du forhindrer bare et angrep av sinne eller panikk, og negativ vil fortsette å akkumulere. Hvordan roe nervene "i det lange løp" og ikke la negative følelser forgifte livet ditt?

Mange vender umiddelbart til beroligende midlermedisiner, tro at piller kan hjelpe med alt. Kanskje du vil roe nervene dine på denne måten, men leveren vil nesten ikke takke deg for det. Så det er bedre å begynne med naturlige beroligende midler. Beroligende nerver vil hjelpe grønnsaksjuice: gulrot, bete og gresskar. Et glass med ferskpresset gresskarjuice før du går til sengs, vil ikke bare hjelpe deg med å roe ned, men også for å overvinne søvnløshet. I ferskpresset gulrotjuice er det bedre å legge til krem ​​eller vegetabilsk olje (slik at vitamin A absorberes bedre), og rosjuice er insistert i 6 timer før forbruk.

Hjelper til å roe nervene og pion tinktur, men hvis du har problemer med magen, før du bruker den må du konsultere lege, fordi det øker surheten. Med nervøse lidelser bidrar til å kjempe tinktur av valnøtt. Fyll septum på 30 nøtter med 200 ml vodka, insister på et mørkt sted i 2 uker og drikk 25 ml før du spiser.

En beroligende effekt essensielle oljer sitronmelisse, lavendel, mynte eller enebær. Du kan henge bunker med tørkede urter i rommet, legg en pute fylt med urter i hodet på sengen eller bruk essensielle oljer i aroma lampen. Fortsatt kan hjelpe pustepraksis, automatisk trening, massasje, avslapping musikk eller naturens lyder, gå i frisk luft.

Men ingen tinkturer og essensielle oljer vil ikke bidra til å roe nervene, hvis du ikke legger orden i livet ditt. Prøv å finne harmoni og ikke kreve for mye fra deg selv: å bli ideell er ikke gitt til noen, men overdrevne krav til seg selv er den rette måten å stresse på.