Stressavlastning: Førstehjelp

Stress er kortsiktig og langsiktig. Naturligvis har dette en annen effekt på menneskers helse. Langsiktig stress har alvorligere konsekvenser, og akutt kortsiktig stress er farlig for uforutsigbarheten.

Årsaker til akutt stress Det kan være sterke konflikter, uventedeubehagelige nyheter, hjelpeløshet i en kritisk situasjon, etc. Det er for akutt stress preget av uventet og raskere handling. Sjokk er en ekstrem grad av akutt stress. Sikkert du er kjent med denne tilstanden, når du dramatisk quickens pulsen og hjerterytme, bena er svake, hendene skjelver, virkeligheten oppfattes dårlig. Dette er de mest virkelige tegn på kroppens reaksjon på akutt stress.

Hvis du ikke hjelper deg i tid eller en elsket som er i en tilstand av akutt stress, kan det være er full av alvorlige konsekvenser. Den sterkeste hodepine, fordøyelsesbesvær, søvnløshet, apati, hudutslett er bare noen av dem.

Hvordan være i en situasjon der stresset tok deg av vakt? Act!

Stressreduksjon

Når du oppdager at du har Det var et angrep av akutt stress, den første tingen å gjøre er å fortelle deg "Stopp". Det er veldig viktig å innse staten din for øyeblikket og begynne å spare deg selv.

Dyp pusting. Ta langsomt pust gjennom nesen din,Hold pusten litt, og pust så langsomt som mulig gjennom munnen. Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger. Sørg for at du ved enhver utånding slapper av alle musklene. Stressreduksjon på denne måten vil skje raskt nok.

avslapping. Sjekk uttrykket i ansiktet ditt. Slapp av hjørnene av munnen og pannen. Slapp av skuldrene og nakken. Ditt ansikt, som ingenting annet, gir ut din følelsesmessige tilstand. Gjør alt for å gjøre ansiktsuttrykket rolig.

Ta en pause. Se deg rundt og se deg rundt i rommetsom du er. Vær oppmerksom på alle detaljer og detaljer i interiøret, selv om du kjenner dem med hjertet. Enda bedre ville være hvis du mentalt kommentere alle detaljer, inkludert fargen på møbler og materialet som det er gjort: beige hylle er laget av sponplater, på det spor av tape - må liksom ren, etc. Fjerne stress, dyp konsentrasjon på de små tingene vil hjelpe deg å flykte fra stress og føre den interne statusen i orden.

Om mulig, gå ut av rommet, der du opplevde stress. Gå til et annet rom eller gå ut på gaten, hvor du kan være alene med dine tanker. Også nøye vurdere detaljene rundt - trær, hus, kiosker. Det vil være flott hvis du har mulighet til å drikke et glass vann, vaske med kaldt vann eller bare vaske hendene.

Gjør noe slags aktivitet eller ved fysisk arbeidskraft. Hvis du er hjemme, må du begynne å vaske eller vaske. Hvis du er på jobb - gå langs trappene opp og ned i korridorene. Enhver fysisk stress i en stressende situasjon spiller rollen som en lynstang.

Slå på musikk, radio. Stressreduksjon med musikk er et fast kjent faktum. Prøv å lytte til ordene og melodien. Full konsentrasjon på noe abstrakt vil hjelpe deg med å slukke stressende spenning.

Prøv å huske noen bemerkelsesverdig og glad dag i livet ditt. Tenk på din favoritt person eller kjæledyret ditt, husk noen hyggelige eller morsomme øyeblikk i detaljert detalj. Således, ved at du trykker på all negativitet som er samlet i deg.

Snakk med et abstrakt tema med noen i nærheten. Ved neste bord, i hvert fall i butikken. Hvis ingen er rundt, ring en av dine slektninger eller venner. Snakk om din tilstand så mye som mulig - lys din sjel.

Tegn på papir. Tegn alt som kommer til hjernen din. Dette er også en slags distraherende manøvre som vil hjelpe deg med å takle den indre opplevelsen.

Hvis du er helt kan ikke samle dine tanker, ring deg selv ved navn, spør deg selv å roe høyt. Gni palmer og ører til en varm tilstand. Dette vil bringe deg tilbake til virkeligheten og hjelpe deg med å konsentrere deg.

Stressreduksjon med disse enkle øvelsene vil være svært effektiv hvis du umiddelbart bruker dem. Du vil raskt ta kontroll over deg selv og være i stand til å kontrollere deg selv i enhver situasjon.

Vær forsiktig og ikke la stresset ta tak i deg.