Hvordan lære å kontrollere deg selv?
Fortell meg, vil du være i stand til å motståfristelser, kontrollere deres følelser og tvinge seg til å gjøre det som virkelig er nødvendig? Kelly McGonigal, Ph.D., professor ved Stanford University, beskrevet i sin bok "Willpower" om hvordan man blir en selvkontrollerende guru. Vi forteller om fem hovedveier.
Hvor er muskelen av selvkontroll?
Så, hvis du tror at selvkontroll er en medfødt ferdighet som enten er iboende i en bestemt person eller ikke, så feiler du. Willpower er en muskel som kan trent.
Faktum er at det er i vår hjerneEt spesielt område kalt den prefrontale cortex av hjernen. Han er ansvarlig for det faktum at vi er i stand til å kontrollere oss selv. Prefrontal cortex er et svært følsomt område. Men det kan stimuleres av spesielle metoder.
Hvis prefrontal cortex fungerer som en klokke, kan vi ta vilkårlige avgjørelser, motstå fristelser og å kontrollere sine følelser.
Hva er måtene å holde barken i tonus?
Riktig pusting
Evnen til å puste ordentlig er en av de viktigsteferdigheter, hvis du vil leve lenge og være sunn. Folk har helt glemt hvordan å puste riktig, noe som er ekstremt viktig. Hva betyr det å puste måten naturen selv lærte på? Dette betyr at du tar dype og sakte åndedrag. Ta en stoppeklokke og ta opp 15 sekunder. I løpet av denne tiden bør du bare ta ett pust og gå ut av veien. Det vil si at pusten skal vare i 7 sekunder og puster ut, henholdsvis. I et minutt bør du gjøre 4-6 puste i 10-15 sekunder. Utfører en slik øvelse minst 5 minutter om dagen, blir du betydelig sterkere i kampen mot alle slags fristelser.
Spise i tide
Det største stresset kroppen din kan mottaav de mest vanlige dagligdags ting. For eksempel, når du spiser mat hver dag på forskjellige tidspunkter, for kroppen er det som et plutselig angrep. Han er uforberedt på dette. Selv om du spiser riktig, men samtidig uregelmessig, kan du gå ned i vekt. Det er derfor for å kvitte seg med stress og bli mer rolig og sterkvilget, må du spise til tiden.
Fem minutters meditasjon
Ulike former for meditasjon vinner hvert årall den store populariteten. UK Department of Health selv erkjent at meditasjon - en av de beste verktøy i behandlingen av langvarig depresjon. I tillegg fant forskerne at under vanlig meditasjon i prefrontal cortex øker mengden av grå materiale.
Hvis du ikke vet hvordan du skal meditere riktig, dabare konsentrere seg om å puste. Med hvert åndedrag, gjenta "pusten" og ved hver utånding gjenta "utånding". Du kan gjøre denne øvelsen i 3-4 minutter hver gang du har en "sterk vilje forbrytelse". For eksempel når hånden selv strekker seg til et ekstra stykke kake.
tur
Det er usannsynlig at det finnes mennesker på jorden som kanskader den daglige 15-minutters spasertur. Turgåing er den enkleste måten å komme seg sammen igjen. Først når du går, gir kroppen din endorfiner. For det andre er kroppen din mettet med oksygen. For det tredje blir du munter og det er mye lettere for deg å ta noen beslutninger med sterk vilje.
Rådene er veldig enkle: for eksempel kommer du til et kjøpesenter og du har noe inni deg som bruker de siste pengene på kredittkortet ditt. Før du gjør dette, si til deg selv: "Vel, vi skal gjøre det. La oss først gå ut og gå i 15 minutter. " Gå, ta et dypt pust, og ta deretter en taxi og kjør bort fra kjøpesenteret fra synden bort.
En liten lur eller halvdrøm
Selvfølgelig, å tilby søvn på arbeidsplassen iLunsjtiden i russiske realiteter kan ikke være veldig riktig, men likevel er det en fin måte å komme seg sammen igjen. Når vi sover eller er i en tilstand av halvvev, blir våre volumfunksjoner gjenopprettet. Derfor anbefaler vi deg alt sammen til å lage 15-20 minutter under lunsj, for å finne noe hjørne og dublere. Selv et par minutter i en danse vil gjøre deg mer en sterkvilget person, og du vil bedre kontrollere deg selv.
For andre råd om hvordan å utvikle og styrke selvkontroll, les i boken "Willpower".
