Hva er reframing?

Reframing er begrepet som kom til oss fra NLP, det kommer fra det engelske verbet til reframe. Ramme er en ramme, og til reframe - for å sette et bilde eller et bilde i en ny ramme. For å bedre forstå hva reframing er, la oss se på et eksempel fra en kjent serie bøker om Harry Potter.

I den tredje boken lærte professor Lupine barnå takle boggarten - et skapning som utgjorde den mest forferdelige frykt for mannen. For å overvinne boggarten var det nødvendig å "forvandle et monster til et latterlager" - å presentere frykten din i en latterlig og uoffensiv form. For eksempel presenterte en av studentene en streng professor Snape i sin bestemors antrekk. Slik fungerer reframing: Når du ser frykten din i et annet lys, slutter en person å være redd.

Forresten er reframing virkelig brukt tilbekjempe ulike fobier (selv om det ikke garanterer en varig effekt i tilfelle at fobi er dypt og forsømt). Men kampen mot fobier er ikke den eneste applikasjonsfeltet, reframing kan brukes i praktisk talt alle livssituasjoner. Dens essens ligger i det faktum at alt har sine positive sider, det er bare nødvendig å kunne se og dra nytte av dem.

Reframing er tradisjonelt delt inn i to hovedtyper: kontekst reframing og innhold reframing. I tilfelle av kontekst reframing Det er ment at i samme situasjoner kan samme hendelse være både nyttig og skadelig. Hvis vi forandrer konteksten ("men det kan bli verre"), vil vi endre holdningen til arrangementet. Innhold Reframing - Dette skiftet av semantiske aksenter, i dette tilfellet endrer vi holdningen direkte, endrer ikke konteksten, men vår egen oppfatning.

I NLP er det en mer formell versjon av denne teknikken - seks-trinns reframing, en trinnvis prosess, som, som navnet antyder, består av seks påfølgende trinn. Men vi vil ikke dykke inn i en slik jungel, men vi snakker om Fem grunnleggende metoder for reframing, som kan brukes i hverdagen.

Reframing av kontekst. Vi endrer oppfatningen av et objekt (arrangement),sammenligne det med en annen. For eksempel kjøpte du en telefon - ikke den mest "heaped up", men generelt, ikke dårlig. Og de møtte en venn Vasya, også med en ny telefon - bratt og dyrt. Og telefonen din sammenlignet med det begynner å virke dårlig for deg. Og hvis du møter en venn Petya med en gammel telefon som bare kan ringe og sende SMS, vil telefonen begynne å virke bedre for deg. Selvfølgelig er eksemplet ganske uhøflig, men grunnleggende ideen er klar: man bør ikke tenke på hva som er bedre, men om hva som kan være verre.

Viser den andre siden. Vi er vant til å tenke i mange situasjonerstereotyper, som forårsaker vår negative oppfatning. Men det er kjent at hver medalje har to sider. Nesten i hver situasjon, som virker negativ, er det noe positivt. La oss si at du må stå opp tidlig hver morgen for å komme på jobb på t-banen, fordi du ikke har bil. Men samtidig sparer du på bensin og blir ikke fast i trafikkork.

Reframing bruker ordet "men". Denne metoden for reframing er den enkleste: for hver feil å finne verdighet. La oss si at du var for sent på jobben fordi de oppholdt seg i passkontoret, men du har løst alle sine forretningsdokumenter, og du slipper å stå i kø, fri fra jobb og gå vill. Men i dette tilfellet er det bedre å unngå standard ordlyd: de vanligvis vises overbevisende fordi de bruker dem for ofte, til stedet og malplassert.

Reframing med konnotasjoner. Nesten hvert ord har en konnotasjon -emosjonell farging, en vurderingskomponent. Det er konnotasjonen som skiller mange synonymer. I ett ord kan konnotasjonen være positiv, og dens synonym - negativ. For eksempel kan ordet "esel" være forbundet med dumhet, stædighet, og dets synonym "esel" - villig jobbe hardt. Reframing ved hjelp av konnotasjoner er å bruke mer positive formuleringer i stedet for ord med negative konnotasjoner. For eksempel er ordet "must" erstattet av "should" (du ser, gjelden er ikke så deprimerende som fortvilelse og tvang).

Reframing med ordet "eller". Denne teknikken er basert på kontrast. Hvis vi må gjøre noe ubehagelig, må vi finne et enda mer ubehagelig alternativ for det. Helt i en av bøkene til Robert Asprin sa: «La oss prøve dette: Du rister på hånden min, eller jeg skal rive hjertet ditt ut.» Slik fungerer reframing i dette tilfellet: Fra to onde velger vi den minste og forstår at det faktisk ikke er slik en ondskap.

Selvfølgelig reframing - ikke en panacea for alle anledninger, men i mange situasjoner kan det være veldig, veldig nyttig.