Hvordan håndtere muskelsmerter etter trening?
Alle elskere av å trene i treningssenteret har noen gang møtt problemet med ubehagelige smerte etter trening. Spesiell oppmerksomhet er ikke betalt til dem, sier de, blir syk og stopper. I tillegg hopper umiddelbart ideen om at hvis det gjør vondt, betyr det at i dag har jeg gjort en god jobb, jeg lagde bakker, presser, mer enn noen!
Og det spiller ingen rolle at i morgen, hele kroppen,Som tre kan du bare komme ut av sengen med en kran og gå på trappene - generelt noe av fantasiens rike. Selvfølgelig, hvis du er vant til alltid å være trommeslager, så er dette bra, men bare på arbeidsplassen eller i din favoritt sommerbolig. I trening er slik fanatisme ubrukelig.
Smerten er annerledes I fitness er det to typer naturlig og i prinsippet sikker smerte for helse. Den første Er smerten i muskelen når du utfører den siste ogvanligvis de mest alvorlige repetisjonene. Det er forårsaket av akkumulering av melkesyre i muskelen. Akkumulerende, melkesyre forårsaker i muskelen en ubehagelig følelse, som ligner på å brenne, og jo lengre, desto sterkere er det.
Generelt er opphopningen av dette organiske stoffet imuskelen i seg selv er trygg. Etter at du har satt sportsutstyret til side, bløder blod nesten umiddelbart melkesyre ut av muskelen, og det ser ut i det generelle blodet. Den totale syren i blodet stiger, og dette har en stimulerende og foryngende effekt på hele kroppen.
Den andre Er en muskel smerte som kommer myesenere på ferie. Det er forårsaket av mikroskopiske brudd i muskelfibrene. Disse er små sår, de gir smerte. Farlig smerte oppstår på grunn av skade, det er vondt, skarpt. Noen ganger oppstår en svulst eller blåmerke på skadestedet. Hvis du under økten klikker eller knuser i leddet, vær forsiktig, de kan bety at før skadene er nær.
Men hvordan å unngå alle disse problemene? Noen eksperter sier at oppvarmingenfør klasser og avslappende muskler etter dem - den riktige måten å forhindre smerte på. Det anbefales også å strekke musklene etter hver styrkeøvelse. Hvis muskelen er skadet under treningen, er det best å bruke is for å forhindre frostbit - pakk dem i et håndkle.
Hvis i ferd med trening gikk alt uten skade, deretter å lindre muskelspenning er braTa et varmt bad, men på betingelse av at ikke mindre enn 12 timer har gått siden treningen. Varme akselererer strømmen av blod og fremmer avslapning og helbredelse. Også det er varmere, salver, kremer, balsam, som har en oppvarming og avslappende effekt.
I tilfelle hvis det fortsatt ble mottatt skade under treningen, så anbefales det kun varme etterpåav hvordan hevelsen minker, det vil si ca 72 timer etter trening. Veldig bra på kroppen i denne tilstanden er en massasje. Etter trening får du inntrykk av at du føler hver eneste celle i kroppen din. Massasje fremmer blodstrømmen, som bidrar til å gjenopprette syrebalansen i vev.
Noen idrettsutøvere med mange års erfaring er sikre på at Den beste måten å bli kvitt smerten er igjen en sportsbelastning, men lett. Det varmer muskelvevet, såsmerten er betydelig svekket. For å redusere risikoen for smerte og skade, må du styrke kroppen med vitaminer og spesielle kosttilskudd, som inneholder stoffene som er nødvendige for en idrettsutøver for normal trening med full effekt.
