Aqua aerobic for gravide kvinner

Aqua aerobic for gravide lar deg kjempe med inaktivitet - et hyppig problem med gravide kvinner. Dens fordel over andre typer kondisjon er at øvelsene utføres i vannet. Samtidig er belastningen på ledd og ryggraden mindre, og musklene strekker seg ikke, men slapper av. Ingen tretthet - men det er et resultat. I tillegg er alle store muskelgrupper involvert under svømming og aqua aerobic.

Aqua aerobic for gravide kan ikke bli bedre og holde vekt innenfor grensene for normen. Åndedrettsøvelser vil bidra til å forberede seg på fødsel - Tross alt under fødsel er det viktig å kunne ha det riktigå puste. Styrking av muskler i magen og ryggen letter også fødsel. Fitness i vannet normaliserer funksjon av hjertet og blodårene, bidrar til å bekjempe oppblåsthet, halsbrann, åreknuter, er forebygging av visse komplikasjoner under svangerskapet.

Aqua aerobic for gravide er forskjellig fra konvensjonelleAqua aerobics utvalg av øvelser. Hvis i graviditetens første trimester du kan utføre nesten alle de samme øvelsene som en kvinne utførte før graviditet, da begynner med andre trimester, et sett med øvelser, varighet og intensitet i trening. Aqua aerobic for gravide ekskludererøvelser for muskler i magen. Hovedvekten er å forbedre kropps eierskap, øke total fleksibilitet, styrke bekkenmusklene. Mye oppmerksomhet er betalt til gjenopprettingsfasen (avslapping).

Opplæringen består av fire stadier: oppvarming, aquafitness, pusteøvelser og stretching. Varm opp inkluderer svømming fra kanten til siden og øvelser for armer og ben med full amplitude ved hjelp av spesielle enheter for å holde seg flytende. aqua - dette er en øvelse for å vandre i bassenget, styrke hofter, ryggmuskler, pressen og bekkenbunnen. Den tredje fasen inneholder en rekke pusteøvelser. endelig, bracing lar deg slappe av musklene, gå tilbake til normal hjertefrekvens og puste.

Alle øvelser må gjøres sakte og jevnt, samtidig som de opprettholder full amplitude. Under treningen er det viktig å overvåke stillingen ogriktig posisjon i kroppen, puste roligt og rytmisk. Øvelsenes intensitet og varighet kan bestemmes uavhengig av hverandre og fokuserer på dine egne følelser. Belastningen bør økes gradvis. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle en bølge av energi. Sterk tretthet indikerer at du trener feil.

Aqua aerobic for gravide kan praktiseres på alle graviditeter. Men før du begynner, bør du konsultere en lege. Denne typen fitness har sine egne kontraindikasjoner. Aqua aerobic for gravide er kontraindisert i:

• 
  trussel om abort
• 
  placenta previa
• 
  gestose (sen giftoksis av svangerskapet)
• 
  akutte sykdommer og forverring av kroniske sykdommer
• 
  rikelig vaginal utslipp
• 
  soppsykdommer

Hvis legen har lov til å gjøre vann aerobic, bør vi ikke glemme at aqua aerobic for gravide bør være primært behagelig. Hvis du opplever ubehag, og enda mer - føler smerte, må du umiddelbart stoppe okkupasjonen. Ikke start klasser hvis du ikke føler deg bra, og umiddelbart etter å ha spist. Også du kan ikke spise rett etter treningen.

Aqua aerobic for gravide - en fin måte opprettholde en god fysisk form under svangerskapet, forberede kroppen for fødsel og alltid være i godt humør.