Fitness for nybegynnere

Som i alle andre tilfeller, i fitness er det viktigste å starte riktig. Tross alt, hvis noe ikke trente i den første leksjonen,til den andre du ikke bare kan nå, med henvisning til at dette ikke er ditt, og generelt kom du bare ut av interesse. For nybegynnere er fitnessens verden en mørk skog, i den tette tåken som det kan være ubehagelige overraskelser i form av skader, blåmerker, forstyrrelser og brudd. Og alt - fra uvitenhet og galne mål for å få resultatet umiddelbart.

Vi husker alle det velkjente ordtaket "Tålmodighet og Arbeidalle peretrut. Det er tålmodighet og du må fylle opp ved å gå til treningssenteret. Angi mål må oppnås gradvis, og prøver å ta maksimal nytte fra hver treningsøkt. Her, som i livet, skjer ingenting ved en tilfeldighet, og ingenting kommer fra ingensteds. Tror ikke at det uten noen anstrengelse kan noen universell teknikk gjøre deg til en kroppsbyggende stjerne med kroppen av Jean Claude Van Damme, skjønnheten av karakterene til Jackie Chan og kraften til Arnold Schwarzenegger om et par dager.

Det er viktig å ikke starte klasser med tung belastning. Selv om det virker umiddelbart at du ikke gjør dethardt - ikke overdriv det, fordi i morgen kan rett og slett ikke komme ut av sengen. Hvis vekten er i den innledende fasen det synes du ikke avgjørende - det er ikke en grunn til å umiddelbart legge kilo på vektstang, prøver å dempe sin entusiasme, og gradvis øke belastningen.

Pass på å varme opp før trening (dette er tilfellet hvis du ikke gjør detet spesielt program, der det allerede er en oppvarming, som utføres av treneren). Tross alt, de fleste besøkende til treningssentre forsømmer å utføre en full oppvarming før trening, i beste fall, vil et par ganger sette seg og henge litt i baren. Essensen av enhver oppvarming er oppvarming og strekking av målmusklene, samt forberedelse av kardiovaskulære og nervesystemer for intensivt arbeid, slik at opplæringen er så effektiv og sikker som mulig. Utføre enkle øvelser, du kan oppnå at nødvendige muskler vil bli strukket og oppvarmet, og derfor forberedt på hardt arbeid.

Sørg for å drikke vann under trening. Norma - et par sip av vann hver 15-20 minutterklasser. Etter trening må du fylle vannbalansen og drikke så mye som du mistet under økten. Bestem dette beløpet kan veies før og etter trening. Dehydrering fører til økt tretthet, overbelastning av kardiovaskulærsystemet, fører til overoppheting av kroppen. I tillegg forhindrer det brenning av fett. Blodet tykner og bærer oksygen til celler, og fett i kroppen vår oksideres bare når det reagerer med oksygen.

Har du spørsmål, vennligst kontakt instruktørene ellertrenere. De bestiller og trene i fitness klubber til når som helst å komme til hjelp, oppretter du en leksjon plan, forklarer prinsippene om noen simulator, og så videre. E., Generelt, for å gjøre vårt ytterste for å sikre at du er fornøyd med opplæringen.