Effektive øvelser for raskt vekttap
Hver jente og kvinne vil ha det vakretette ben. Men til tross for at benøvelser er det vanvittig, og med tilstrekkelig åje til å pumpe dem, er det ikke vanskelig, er problemet med slankende ben for mange fortsatt relevant. Hele vanskeligheten er at mange øvelser er rettet mot oppblåsing av muskler, og dette bidrar ikke til å redusere volumet, og ofte - selv tvert imot. Derfor, hvis du vil ha og trenger å brenne overflødig fett eller redusere de massive musklene, må du bruke en spesiell tilnærming som lykkes med å kjempe med ekstra centimeter.
Generelle anbefalinger for vekttap
Alle vet at det beste vekttapetFremme kraftige mobile aktiviteter, slik at du slanker beina dine, det er bedre å velge kardio treningsøkter og fokusere på dem. Det er ønskelig at vekt trening gjort mindre enn halvparten av sysselsetting (eller til og med alle tredje), og alle øvelser i dem skal beregnes på kroppens naturlige vekt uten ekstra skall. Også, bør du være mer oppmerksom på naturlige belastninger på beina dine - jogge, lange turer, gå på trapper, dans. Komplekset av øvelser bør velges individuelt. I dette tilfellet må du ta hensyn til ikke bare treningsintensiteten, men også å utarbeide de mest problematiske områdene spesielt for deg og generelle trivsel under økten. I tillegg er det svært viktig å ikke overse strekk før og etter klasser. Det er på hvor elastisk og strukket musklene er avhengig av form og etterlevelsestrening.
Hopping for vekttap
Klassisk dynamisk aerob hopp og hopptau er veldig effektivt for å brenne fett generelt, og spesielt for slanking ben. Øvelser for slik opplæring kan enkelt komme opp selv og vise en fantasi. For eksempel kan hoppetau er på nært ben, på hvert ben i sin tur og kryssende armer. Du kan utføre alle fire typer 100 hopp, variere lasten. Hopping uten tau kan kombineres til en mobil dans og trent til din favorittmusikk, og forbereder en spilleliste med nødvendig varighet. Varigheten av slik opplæring bør være minst 20 minutter per dag.
Effektiv kompleks av øvelser på en plattform for slanking av ben
Trinnplattform bidrar til å treneintensivt og dypere trene musklene, noe som bidrar til effektiv slanking av beina. Du kan gjenta hjemme en haug med økter med en trener eller video leksjoner eller kombinert på noen måte til den klassiske step-trening - løfte kneet, tie-in, trinn på marsj, et trekk til siden. For ekstra arbeid med muskler, kan du gjenta en øvelse flere ganger på hvert ben. trening Eksempel: høyre fot på graden, heve venstre kne til en vinkel på 90 15 ganger, og deretter utføre en jevn svinger til side inntil parallelt med gulvet som 15 ganger, og deretter i ytterligere 15 repetisjoner interlacings venstre fot (hælen til setemuskelen), plassering av sokken i gulvet. Da, uten å stoppe, gjør vi 20 enkle trinn på trinnet og gjentar hele komplekset til høyre fot.
Kryss og lunger
Avhengig av innstilling av føttene, underSit-ups kan fokusere på forskjellige muskelgrupper. Forsøk å sette bena mer eller nærmere, og legg sokkene til sidene, reduser hælene, og velg posisjonen der det mest problematiske området maksimalt arbeides. Når du utfører angrep, bør sokkene alltid stå oppreist, ellers kan leddene bli skadet, men du kan komplisere øvelsen ved å ta bakbenet eller løfte den fremre på det tidspunktet hindleggen står på kneet. I trening er det bedre å kombinere knep og angrep, og dele dem i tilnærminger, hvor hvert antall repetisjoner skal være så høye som mulig. Vi håper at vår artikkel vil hjelpe deg med å velge de beste og mest enkle øvelsene som lar deg raskt oppnå vekttap ben.
