Hvordan kan trening true oss?
Så registrerte du deg for en treningsstudio og bestemte deg for detregelmessig delta i klasser. Selv om du er en nybegynner, men du gjør det samme som alle andre, og til og med prøver å gjøre flere tilnærminger, er løftestøvlene tyngre. Men husk at overdreven flid har sine fallgruver. De viktigste av dem - risiko for overtraining.
Overtraining kan noen ganger være vanskelig å skille fra en normal følelse av tretthetsom følger med noe intensivttreningsprogram. Men hvis den vanlige smerten snart går, så i tilfelle overtraining, er det en generell nedgang i styrke og manglende evne til å fortsette å trene i kjent modus. Denne tilstanden kommer som et resultat av akkumulering av mikrotraumor av muskelfibre, som ganske enkelt ikke har tid til å helbrede på grunn av overdreven yakt.
Du begynner å bli forstyrret av skarpe smerter i ledd og muskler, noe som fører til nervøs og fysisk utmattelse. Hvis du ikke lar kroppen hvile, angiOvertraining kan bli kronisk, og i dette er det ikke noe bra, faste minuser. For eksempel, øker behovet for søvn, nedsatt appetitt, deltakelse hjerterytme i ro, vil det være hyppig hodepine, irritabilitet, nervøsitet, humørsvingninger, vil øke eller vice versa, lavere blodtrykk, redusere immunitet, noe som betyr at du vil være mer utsatt for sykdom.
Ofte, etter lang og hard trening i muskler blir følsomheten til nerveenderne akutt. Et slikt vanlig fenomen som nattKramper i bena - dette er et symptom på økt reaktivitet i musklene. Og denne tilstanden oppstår fordi forholdet mellom væsken og saltet i musklene endres og fluidinnholdet i blodet svinger. For å unngå dette er det nødvendig å gi kroppen en tilstrekkelig mengde væske. Det er best å fullt ut refundere hennes tap i trening. Men hvis du ikke har det, eller bare ikke har tid, så etter økten må du "helle" vannet inn i deg selv.
Profylakse for økt reaktivitet av muskler er en statisk forlengelse, derkroppsposisjoner holdes i 20-30 sekunder. En annen fare er trening på tom mage. Ja, ja, vær ikke overrasket. Hvis du er vant til for frokost drikke en kopp kaffe, i beste fall, med en sandwich på jobb ved lunsjtid til å avbryte noe kald mat, og etter jobb, folk rush til gym, tror ikke at på denne måten vil du ta deg selv en tjeneste. Du sannsynligvis regner med at kroppen vil ta krefter for trening ut av fettstoffer, og du vil gå ned i vekt raskere.
Men der var det. I stedet for produktiv trening, vil du oppleve svimmelhet, svakhet, nedsatt koordinering og problemer med å konsentrere seg. I dette tilfellet kan du faktisk bli skadet og på "nivå bakken". Ta aldri i en tom mage, spis 1,5-2 timer før trening. Hvis du ikke har tid, drikk et glass ferskpresset juice eller en energikocktail før du trener.
For å unngå mulige skader må du aldri se bort fra oppvarming og strekking. Ikke tro at du allerede er så proff somvarme musklene dine til noe. Alle - og idrettsutøvere med mange års erfaring, og nybegynnere - trenger oppvarming før hovedbelastningen. Feil teknikk for øvelser kan også føre til alvorlig smerte og alvorlige skader. Derfor, hvis du ikke vet hvordan du gjør dette eller den øvelsen, uansett, kan det hende at det er ufarlig å konsultere treneren.
