Nedgang i styrke: hvordan overleve våren?

Det virker som om hele livet vekker, blomstrer, begynner å leve et fullt liv. Hvorfor er vi i de første vårdager ledsaget av ubehag og depresjon? Vårnedbrytingen er en konsekvens av gjenoppbyggingen av kroppens biorhymermer. Om vinteren har vi et minimumsnivå av totaltaktivitet - vi forblir mest hjemme, vi fører en stillesittende livsstil. Om sommeren, tvert imot, er aktivitetsnivået vårt maksimalt. Overgangen fra et aktivitetsnivå til et annet (fra biologisk vinter til biologisk sommer) og forårsaker en feilmatch mellom biorhymermer og en nedgang i styrke.

I tillegg, på slutten av vinteren - våren vår, er immuniteten vår mest svekket. Dette skyldes det faktum at i kostholdet vårt er det ikke nok vitaminer: Frisk frukt og grønnsaker av en ny avling på vårDet er fortsatt ingen tabell, og i "overvintret" frukt og grønnsaker er konsentrasjonen av vitaminer i noen måneder blitt mye mindre. Spesielt utsatt for ødeleggelse er vitamin C.

Hvordan beseire vårnedbrytingen? Først må du klart definere hva som skjer akkurat med deg. Ofte hva vi anser "vårenforverring, "kan være et mer alvorlig problem - kronisk tretthet, anemi (anemi), depresjon (ikke et kortvarig dårlig humør, men en ekte depresjon - en langvarig psykisk lidelse). Derfor er det ikke overflødig å konsultere en terapeut. Men hvis du tydelig vet at du har en vårnedbrytning, kan vi gjøre deg glad: ofte kan du takle det uten bruk av medisiner.

Det første rådet for de som ønsker å takle vårens nedgang i kraft er enkelt, men effektivt: "Begynn å lede en sunn livsstil." Er det corny? Kanskje, men dette rådet er tatt "ikke fra taket". Mange helseproblemer, inkludert en vårnedbrytning, er en konsekvens av våre dårlige vaner. Vi inkluderer ikke bare røyking og alkohol(selv om de også), men også latskap, feil diett, stillesittende livsstil, nedtonet modus på dagen, fravær eller overflødig fysisk anstrengelse. Så først og fremst må du ta vare på riktig ernæring, går i frisk luft, moderat fysisk aktivitet og nok hvile.

Ikke forverre vårnedgangen til krefter Stakhanovite tempoet i arbeidet. Er det verdt den vellykkede karrieren av ødelagt helse? Klart dele arbeid og hvile, gjør ditt beste for å unngå overarbeid - på denne tiden av året er det spesielt farlig. Og resten sitter på datamaskinen eller TV vil ikke gi noen fordel - det er bedre å komme seg ut på naturen i stedet.

Det er veldig viktig å få nok søvn om våren, så Ikke vær oppe sent hvis du vet at i morgen er du på jobb. Hvis du har søvnløshet - bekjempe det med medisiner eller folkemidlene.

Din uerstattelige assistent i kampen mot nedgangen i makt er moderat fysisk aktivitet. Ideelt sett er det verdt å gjøre en sport sompasser og liker deg (et veldig godt valg er svømming). Hvis du ikke har mulighet til å finne tid til vanlig trening, ta morgenøvelser. Vel, i stedet for offentlig transport vil du i det minste gå en del av din daglige reiserute til fots.

Tre løfter med utmerket stemning og velvære er lys, farge og luft. Ikke hindre gardinene fra sollys,Nå trenger du det noensinne. Minst en halv time en dag (fortrinnsvis - mer) befinner seg i friluft, er det ønskelig - bort fra biler og andre forurensningskilder. Vask regelmessig rommet du er i. Legg til mer lyse farger i livet ditt: nye lyse klær, lyse frukter i en vas på nattbordet.

Vel, ikke glem det riktig ernæring - vårnedbrytning som en brann er redd for vitaminer. I tillegg til apotek vitamin-mineralkompleks vitaminer er gode kilder til hvetespirer, fersk juice, frukt (sitroner, kiwi, appelsiner), surkål, friske urter, vegetabilske oljer, fet fisk, grovt brød, honning, korn, magert kjøtt. På frukt og grønnsaker - vitamin C i et brød, kjøtt og korn - Vitamin B i olivenolje - vitamin E, i fisk - vitamin D.

Vårnedbrytingen er ikke uunngåelig. Sunn livsstil og godt humør vil hjelpe deg å "skremme" våren eksacerbasjon og uten ubehag gå fra en dystert vinter til en solrik sommer.