Hva er nyttig for frokost
I vår raske alder, skynder oss å jobbe eller studere, vihelt glemme viktigheten og fordelene med frokosten. En sandwich med pølse, kaffe, eller til og med løpe ut av huset helt sulten. Selv om vi forstår at en fullverdig sunn frokost vil gi oss styrke og øke effektiviteten, men vi vil ikke bruke den tiden.
Spis bare rug eller fullkornbrød, det vil gi kroppen den nødvendige fiber, mineraler, karbohydrater og andre nyttige elementer, som ferskpresset juice (bare ikke på tom mage). Alternativ kan være frokostblandinger eller müsli, der det er mulig å legge til yoghurt eller melk.
Fra morgenrasjonen bør du utelukke hvitt brød og baking, de tar mye energi å fordøye, og du kan oppleve en sammenbrudd.
Når du velger hva du skal spise til frokost, ikke glem detfrisk frukt (epler, appelsiner, bananer, grapefrugter og andre). I den kalde årstiden kan de erstattes med ulike tørkede frukter: svampe, rosiner, tørkede aprikoser, fiken.
Også et godt valg vil være annerledessur-melkeprodukter, hytteost. På samme tid, velg yoghurt med innholdet av levende kulturer, der det ikke finnes farger og konserveringsmidler. Og ost vil være en utmerket kilde til protein og kalsium.
Egg kan konsumeres i en rekke former - omeletter, stekte egg, tilberedt. Men i alle fall ikke legge til pølse eller pølser. Fettene som finnes der vil gå inn i ekstra pund.
Enhver ernæringsekspert vil si at nyttig frokostDet er umulig å forestille seg uten et så flott produkt som honning. Den inneholder en stor mengde sporstoffer og forskjellige nyttige stoffer, som øker immuniteten til kroppen vår og gir opp styrke.
Erstatt morgenen svart te med grønn eller urte, og la kaffe på turken. Ikke tenk at sterk kaffe vil hjelpe deg å oppmuntre, for dette formål er en kontrastdusj bedre.
Oppskrifter av sunne frokoster
La oss nå vurdere hva som er nyttig å spise til frokost, for å holde seg våken og brukbar til lunsjtid. Her er noen enkle oppskrifter.
En liten del av grøt (perlebyg, bokhvete), et stykke branbrød med ost, grønnsaker og friske grønnsaker (gulrøtter, paprika, tomat).
Kokt i melk eller vann havregryn med en liten bit av smør, svisker, aprikoser, rosiner og honning.
Søt fruktsalat. Fuget i forvekt fiken, en banan og et eple kutt, legg hakkede valnøtter (halv kopp) og krydret med yoghurt eller sitronsaft med honning. Et annet alternativ kan være en salat av epler og rå gresskar (ca 150 g). Ingredienser skåret i strimler, bland, hell sitronsaft med honning og dryss med noen form for nøtter.
For barnet vil enhver melkegrøt (semolina, havre, bokhvete, ris) være nyttig. Legg til det tørket frukt og bær.
Omelett med friske grønnsaker og ost, en skive kli brød med kokt kylling eller kalkun.
Grytepasta fra pasta (potet) med kjøtt med lavt fetthakket kjøtt, grønnsaker, ost.
Ostekake med rømme eller ikke veldig søt syltetøy.
Lettmalt cottage cheese, kledd med rømme eller yoghurt, fullkornsbrød.
Brød, kokt kalkun eller biff, salat, ost, ferskpresset juice.
Hvis du eller en av dine slektninger ikke kantvinge deg selv til å spise om morgenen, så bli ikke opprørt - det er bare en funksjon i kroppen. Men resten må ikke være berettiget av mangel på tid til å tilberede frokost. Dette kan til slutt resultere i helseproblemer.
