Søvnløshet: hvordan å kjempe?

Søvn er nødvendig for at en person skal komme seg. Under søvn, regenerative prosesser oppstår, muskler og ryggraden slapper av, hviler nervesystemet. "Start" mekanismen for søvn i kroppen spesielle hormoner: melatonin, serotonin og tryptofan. Med utilstrekkelig konsentrasjon i blodet av disse hormonene, sov "ikke gå".

søvnløshet (søvnløshet) er en søvnforstyrrelse ledsaget avvanskeligheter med å sovne, hyppige nattvåkning og for tidlig vekking uten behov. Drømmen er overfladisk, etterlater en følelse av tretthet og tap av styrke.

Det er tre typer søvnløshet:

• bestått


• kort


• kronisk

forbigående Søvnløshet vises ikke ofte. Det kan provoseres av psykisk og fysisk stress, et brudd på den vanlige livsstilen. Denne typen søvnløshet kan oppstå på grunn av tretthet, sykdom, alkohol og koffeinmishandling.

Kortsiktig Søvnløshet kan vare fra en til fem netteri 3 uker. Årsak fremveksten av kortsiktig søvnløshet, alvorlig emosjonell nød (tap av jobb, familie), forventningen om viktige hendelser (ekteskap, skilsmisse, fødsel av et barn), kroniske smerter.

Søvnløshet er vurdert kroniskhvis det varer mer enn tre netter på rad. Kronisk søvnløshet kan skyldes hormonelle lidelser, følelsesmessige lidelser, langvarig bruk av visse medisiner.

Søvnløshet påvirker mesteparten av alle eldre og også svært ofte kvinner i alle aldre. Ved første øyekast kan søvnløshet virkeufarlig, men mangel på søvn kan føre til alvorlige brudd i kroppen: økt tretthet i løpet av dagen, døsighet, irritabilitet, ubetydelig trivsel, redusert oppmerksomhetskonsentrasjon.

derfor med søvnløshet må du kjempe. Diagnostisering av kronisk søvnløshet børlegen på grunnlag av kliniske analyser, samling av anamnese, definisjonen av en individuell kronobiologisk stereotype ("ugle", "lark"). Etter å ha blitt diagnostisert, vil legen foreskrive tilstrekkelig behandling.

Husk! Ta sovende piller, spesielt lenge, bør bare anbefales av en lege!

Ved kortvarig og forbigående søvnløshet kan du selv justere normal hvilemodus. For å gjøre dette må du først finne årsaken som forårsaker søvnforstyrrelser.

Ofte kan en person ikke sovne på grunn av dype personlige erfaringer, stress. Uegnet for å sove i rommet, høyt irriterende lyder, sterkt lys - dette forhindrer også søvn.

Provoke søvnløshet er også en rekke stimulerende stoffer, som koffein, teobromin. Nikotin har også stimulerende egenskaper, så det anbefales ikke å røyke om natten.

For søvnløshet bry deg aldri, følg følgende regler:

• ikke ligge i sengen om morgenen;


• prøv å gå og legge deg og stå opp på samme tid;


• unngå dagtid søvn;


• ikke prøv å tvinge deg til å sovne; hvis drømmen ikke går - gå ut av sengen og gjør litt rolig virksomhet;


• ta med et visst ritual i søvnforberedelsen; Du kan ta et avslappende bad, ta en tur, høre på musikk, etc .;


• Før du legger deg til sengs, bruk ikke stimulanter: kaffe, sjokolade, alkohol, tonic drinker, krydret krydder


• kveldsmat minst 3 timer før du går i seng;


• om nødvendig, drikk en kopp beroligende te minst 1 time før sengetid


• Lag en sovende setting i soverommet: frisk luft, behagelig temperatur, komfortabel seng, ny seng, stillhet, mørke eller dempet lys.