Mangel på magnesium i kroppen

Mangel på magnesium er et ganske vanlig problem, fordi dette makronæringsstoffet ikke er så mye i hverdagsmat. I tillegg, kroppens behov for magnesium kan øke under påvirkning av ulike faktorer, som hovedsakelig er fysisk og psykisk stress (og hvem av oss er ikke stresset?).

Også mangel på magnesium kan observeres i de tilfellene når Magnesium av en eller annen grunn blir utskilt fra kroppen. Utskillelse magnesium og andre makro- og mikroelementer amplifisert med svette, og bruken av diuretika avføringsmidler alkohol.

Mangelen på magnesium kan manifestere seg som en helhet "bukett" av forskjellige symptomer. En av de vanligste symptomene er kronisk tretthet og søvnløshet. Også mangel på magnesium kan føre tilproblemer med bein og ledd (osteoporose, leddgikt), migrene, muskelspasmer og spasmer, forstoppelse, hjertearytmi. Det beryktede premenstruelle syndromet (PMS) kan manifestere seg sterkere hvis en kvinne mangler magnesium.

Mangel på magnesium kan etterfylles hvis det inngår i diettprodukter som er rike på dette makroelementet. også Det er svært viktig å ta hensyn til egenskapene ved assimilering av magnesium og dets kombinasjon med andre stoffer, fordi noen ganger skjer det at magnesium med mat i kroppen er nok, men det blir ikke fordøyd.

Og så, magnesium mye i korn (havregryn, hirse, bokhvete), bønner(bønner, erter, linser) og nøtter (cedar, mandel, valnøtt), gresskar og solsikkefrø, sesamfrø, kli. Også magnesium er i rugbrød og brød med kli.

Ikke glem grønnsaker, frukt og grønnsaker. Spesielt mye magnesium i persille, spinat ogandre grønnsaker greener. Også magnesium finnes i epler, fiken, grapefrukt, gresskar, hvite druer - de har også magnesium. Fra grønnsaker er magnesium rik på hvitløk og kål.

også med en mangel på magnesium vil bidra til å bekjempe medisinske planterAloe vera og brennesle (i form av sirup og likører), rose hofter, et avkok av frukten av aronia, som du kan drikke te i stedet.

Til magnesium som normalt absorberes og beholdes i cellene, trenger kroppen vitamin B6 (pyridoksin): En mangel på dette vitaminet kan provosere mangel på magnesium. Det er mye i nøtter, spire korn, mange grønnsaker og frukt, egg, fisk, frokostblandinger, belgfrukter, kjøtt og meieriprodukter.

Det er mest hensiktsmessig å "drepe to fugler med en stein" med ett skudd "og lene seg på dem produkter som samtidig inneholder både magnesium og vitamin B6. Slike produkter inkluderer valnøtter, spinat, hvitkål, frokostblandinger og belgfrukter.

Det er også verdt å huske det Magnesium i kroppen er nært knyttet til kalium. Derfor er magnesiummangel ofte ledsaget av mangel på kalium, så du må sørge for at kostholdet deltok matvarer rike på begge disse makronæringsstoffer.

Overflødig protein og kalsium forstyrrer absorpsjonen av magnesium, så du trenger ikke å misbruke mat rikprotein og / eller kalsium. Hvis maksimal daglig dose av protein og kalsium overskrides, vil magnesium bli verre absorbert av kroppen, selv om det kommer i tilstrekkelige mengder.

Det er imidlertid verdt å huske det Du kan ikke selv diagnostisere magnesiummangel: Alle de ovennevnte helseproblemene kan være en konsekvens av ikke bare mangel på magnesium, men også en rekke andre grunner. Og overskytende magnesium kan være like skadelig for kroppen som mangel.

Derfor, hvis du er bekymret for helsen din, Først må du se en lege, som nøyaktig bestemmer hva som er galt med deg, og foreskriver en behandling. Det er ikke nødvendig uten at en lege utnevner vitaminmineralkomplekser alene og pleier å engasjere seg i selvmedisinering.