9 produkter som hjelper deg å sovne

Søvn er svært viktig for trivsel, ogfor helmen av hele organismen. Selvfølgelig, i vanskelige tilfeller, kan kun de midler som legen foreskriver, hjelpe, men det er flere hjemmemetoder å slappe av, rydde opp og sovne mer rolig og raskt. Det er veldig viktig å spise riktig mat, og spesielt hva du spiser til middag.

Dr. Michael Gelb, en New Yorksøvnforstyrrelser, hjalp oss med å lage en liste over produkter som har folk til å sove fredelig. Det viser seg at det er nødvendig å velge produkter som inneholder tryptofan, "en aminosyre som fremmer produksjonen av serotonin og melatonin, som spiller en nøkkelrolle for å regulere søvnprosessen.

Bruken av slike produkter på slutten av dagen vil hjelpe. Øker melatoninnivåer og serotonin for en god søvn "I tillegg er serotonin ansvarlig for andre viktige aspekter av følelseslivet -. For eksempel følelsen av glede, letthet og" løft", når den økte mengden av folk føler i godt humør vil du ikke bare å sovne bedre, men også våkne opp i et mer behagelig humør.

Her er ni matvarer rik på tryptofan:

• bananer. Av alle fruktene i dem inneholder kanskje den største mengden næringsstoffer og næringsstoffer og vitaminer. Men husk at bananer er et fullt måltid, og du spiser dem ikke mye;


• rødt kjøtt og fjærfe. Det antas at blant fjærfe og generelt blant alle slags kjøtt de mest rik på tryptofan kalkun (minst, at dette er dokumentert av statistikk fra Amerika: etter en tradisjonell Thanksgiving middag, nødvendigvis inneholder steke kalkun, folk har en tendens til å føle seg trøtt), men det er mer myte - i Tyrkia ikke mer tryptofan enn annet kjøtt, som biff, rett og slett er det lettere, og folk vanligvis spiser mye av det;


• Fig. Ikke bli båret av ren og dampet ris - røde og ville varianter er mer nyttige for fordøyelsen, og tryptofan i dem litt mer;


• Nøtter, spesielt hasselnøtter og cashewnøtter;


• greener, blant hvilke utvilsomt ledere er persille, dill og mynte;


• hvit fisk;


• frø av gresskar;


• kirsebærrøde varianter;


• Oster, spesielt harde varianter, og cottage cheese uten tilsetningsstoffer.

Selvfølgelig, ikke overeat alle disseprodukter før du går til sengs, da vil du ikke sovne på grunn av alvorlighetsgraden i magen. Tallet her betyr ikke resultatet. Bare ta med noen av dem i kveldsdiet, og om noen uker vil du finne det lettere å sovne. Prøv heller ikke å drikke melk om natten - de fleste i voksen alder dårlig fordøyer laktose, noe som ikke hjelper noen å sovne.

En annen hemmelighet med god søvn er mørket. Melatonin kommer ikke bare fra "kveld" produkter, som et resultat av prosessene assosiert med behandling av tryptofan, men også produsert av kroppen selv. Denne prosessen er mest vellykket i totalt mørke - selv når du lyver med lukkede øyne, kan en liten mengde lys passere gjennom øyelokkene.

Du merker ikke dette, men hjernen din kan ikkeignorere det. Prøv å slå av alle lysene og spesielt skjermene på store enheter, for eksempel en TV. Hyppig og liten lys blinker når du bytter rammer som oppfattes som å sovne ved hjernen er spesielt smertefullt. Og det siste, men ikke mindre viktige, råd er tilstrømningen av frisk luft. Ventil alltid rommet før du legger deg til sengs.

Forfatter: Katerina Sergeenko