Administrere følelser

Forvaltningen av følelser skal under ingen omstendigheter forveksles med deres undertrykkelse. Undertrykke følelser er skadelig for mental og fysisk helse: Hvis du hele tiden holder alt i deg selv, kan dutid til å oppdage et helt sett psykosomatiske sykdommer. Behandle følelser gjør at de kan kanaliseres inn i en konstruktiv kanal, for å finne følelsesmessig balanse og for å nå gjensidig forståelse med samtalepartneren.

Behandle følelser består av flere trinn. Det første trinnet er bevissthet. Hvordan kan du klare det du ikke legger merke til? I sikringen kan vi ikke alltid korrekt identifisere denne eller den følelsen. Derfor må du først og fremst lære å være oppmerksom på dine følelser på et gitt tidspunkt.

Det andre trinnet er Bestemmelse av hensiktsmessigheten av følelser. Det er flere tilfeller dertrenger styring av følelser. Noen ganger er følelsen opplevd helt ut av sted i en bestemt situasjon. Det skjer også at følelsen er ganske riktig, men det uttrykkes for intens.

Når du har bestemt deg for følelsernes relevans, kan du fortsette riktig styring. På dette stadiet må du enten redusere intensiteten til følelsene, eller forvandle den testede følelsen til en mer hensiktsmessig for den aktuelle situasjonen. Men hvordan kan dette gjøres?

Det er flere måter å kontrollere følelser på. Den første er endring i konsentrasjonsobjektet. Vår virkelighet er det vi fokuserer på. Bare vær oppmerksom på et annet objekt, og følelsene du opplever vil forandres.

Si at du kom til en kafé med venner og møtteDet er hans ex-kjæreste med en ny kjæreste. Du er skuffet, sjalu. Prøv å bytte til venner, fokus på det faktum at du vil ha en hyggelig kveld med folk som elsker og setter pris på deg. Hvis du ikke bytter til noe, kan du prøve forårsake noe godt minne: Tilbakekalling av en hyggelig begivenhet begynner vi ufrivillig å oppleve følelsene som ble opplevd i det øyeblikket.

Den andre måten er endring av tro. Eventuell informasjon vi passerer gjennom filteretvår tro Vi ser verden ikke som den er, men som vi vil at den skal være. Derfor, hvis du ikke kan endre situasjonen der du er, må du endre holdningen til den, så vil dine følelser endre seg.

Den tredje måten å håndtere følelser kan kalles "Fysiologisk". Hver følelse er en reaksjon på en vissen hendelse som vår kropp må tilpasse seg. Derfor følelser følges av fysiologiske endringer: puls og puste raskere, blodtrykk stiger, elever ekspandere, etc.

I dette tilfellet styring av følelser utføres "fra motsatt". Hvis følelsene har endret kroppens tilstand,hvorfor ledelsen av kroppen ikke kan forandre følelser? Det er ikke for ingenting at en bekymret person anbefales å puste dypt og målrettet: slik pust er karakteristisk for en rolig tilstand.

Dette mønsteret kalles etterligne tilbakemelding. Følelser forårsaker ofte ufrivillige ansiktsuttrykk. Men samtidig kan vilkårlige ansiktsuttrykk fremkalle følelser: Når man prøver å skildre en følelse, kan en person begynne å oppleve det. Denne teknikken kan brukes til å kontrollere følelser.

Evnen til en person til å kontrollere følelser ogBehandle dem er relatert til dens nivå av følelsesmessig intelligens (følelsesadministrasjon er en av de fire komponentene). Hittil har forskere ikke avtalt om det er mulig å øke nivået av emosjonell intelligens. Men alle er enige om det følelsesmessig kompetanse, som inkluderer evnen til å kontrollere deg selv og dine følelser, kan og skal utvikles.