8 måter å gjenvinne full søvn

Anbefaling # 1: Realiser vikten av søvn

Arbeid hele natten for å passere prosjektet -selvdestruktivt yrke. De fleste trenger å sove minst 7-8 timer. Mangel på søvn kan føre til økt kroppsvekt på grunn av endringer i nivået av hormonet leptin. Med søvnmangel øker risikoen for hjertesykdom. Resultatet av søvnløshet kan også bli undertrykkelse av immunitet, noe som bidrar til utvikling av kreft og andre sykdommer.

I tillegg ble det under forsøkene funnet atfolk som var i stand til å sove fullstendig etter å ha lært en ny oppgave, viste bedre resultater under tester for gjennomføringen enn de som ikke sov godt. Søvn hjelper oss med å evaluere ny informasjon og behandle vår erfaring, så det er bedre å utsette et viktig prosjekt om morgenen.

Anbefaling nr. 2: Spis rett

Fra tid til annen sover vi ikke alle andregrunner, inkludert fra en forstyrrelse i mage-tarmkanalen. Hvis du følger anbefalingene for riktig ernæring, vil ditt generelle trivsel bli bedre, fordøyelsen vil gå tilbake til normal, og du vil sove bedre.

Drikk 8-10 glass vanlig vann om dagen. Gi opp sukker, reduser inntaket av mettet fett og raffinerte karbohydrater. Begrens mengden kalorier du får i løpet av dagen.

Anbefaling nummer 3: gå inn for sport

Fysiske øvelser har en gunstig effekt pånaturlig søvn syklus. Hvis du har problemer med å sove, øk den aerobiske belastningen, men husk at du ikke skal trene like før sengen.

Aerobic load releases endorphins - naturlige kjemiske forbindelser som reduserer stressnivået. Nemlig er han, som kjent, ofte årsaken til mangel på søvn.

Anbefaling nr. 4: Unngå stressende situasjoner

Prøv å effektivt håndtere tiden din. En av de pålitelige måtene å bli stresset og miste søvn er å ta på seg overveldende forpliktelser og fylle ut tidsplanen din til det fulle. Tenk på hvordan du lager en rimelig plan for hver dag. Tilbring tid bare på prioriterte saker. Lær å si nei.

Pass på at det er mennesker i ditt liv medsom du åpenbart og uten forlegenhet kunne snakke om drømmene dine, tvil, håp og frykt. Samtaler om de største med de som er klarert og som er bekymret for deg, kan føre til de mest alvorlige og viktige hendelsene i livet ditt. Blant annet er det et kraftig middel for stress.

Anbefaling nr. 5: slapp av før sengetid

Utvikle og praktisere en kultur som går å sove. Dette betyr at i sen kveld må du redusere aktiviteten og gjøre noe avslappende, for eksempel lese eller ta et bad.

Løse en vanskelig oppgave eller lytteSpennende musikk er ikke den beste måten å avslutte dagen på. Den mest hensiktsmessige er noen rutine. I tillegg kan du utføre ulike avslapningsøvelser. For eksempel vil dyp pusting bidra til å redusere angst og roe ned før du går til sengs.

Anbefaling nr. 6: mindre koffein

Ofte er problemet med søvnmangel forsøkt å løse medbruker mye koffein om morgenen, og takket være denne vanen i dag har vi å gjøre med en generasjon nervøse, men likevel trette mennesker. Hvis du ikke sover godt om natten og bruker koffein til å overleve neste dag, kan den forbli i kroppen din til kveld og ødelegge neste natt.

I en liten mengde koffeingunstige effekter, bidrar til å fokusere, forbli årvåken og overvinne tretthet forbundet med stress. Men store doser koffein kan forårsake alvorlig avhengighet og føre til ubehagelige konsekvenser.

Anbefaling nr. 7: Finn ut om du lider av søvnapné

Dette er en vanlig tilstand deren person i en drøm midlertidig slutter å puste, er en av de hyppigste årsakene til dårlig søvn. Nighttime episoder av apné (bokstavelig talt "uten luft") øker risikoen for økt blodtrykk og hjertesykdom. Under et apnéangrep i en drøm kan en person kvve seg, selv om det ofte er asymptomatisk.

Hos personer med moderat eller alvorlig søvnapnéhyppigheten av anfall varierer fra noen få ti hundre per natt. Denne sykdommen rammer mange av dem som ofte snorer. Detektere apné vil hjelpe i sentrum av sunn søvn. Overdreven kroppsvekt bidrar til utseendet på søvnapné - derfor kan vektnormalisering bli en av løsningene på problemet. En annen vanlig behandlingsmetode - CIPAP-terapi.

Anbefaling nr. 8: Vurder muligheten for å ta naturlige kosttilskudd

En god natts søvn lettes av:

• 
  L-thianin er et stoff i te som hjelper til med å slappe av.


• 
  Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en nevrotransmitter og mild naturlig beroligende middel. Det anbefales å ta GABA 500-1000 mg før sengetid.


• 
  Melatonin er et naturlig hormon som styrer den menneskelige kroppens biologiske klokke.

Søvn er viktig for vår mentale og jevne fysiske helse. Og en drøm er en av de uvurderlige gleder i en persons liv. Ikke nekte deg selv i det. Ha hyggelige drømmer!