Hvordan bli smartere: 5 anbefalinger fra eksperter på sunn livsstil
Bare noen få små endringer vil hjelpe degforbedre hjernens funksjon, forbedre helsen og bli lykkeligere. Ønsker du å oppnå dette resultatet? Deretter kan du prøve å kjøpe en rekke gode vaner, som sier en ekspert på sunn livsstil i bøkene, "en vane en uke" og "stivelse Energy" (utgitt av MIF). Fem tips for de som ønsker å bli smartere - akkurat nå.
Les bøker minst 20 minutter om dagen
Bøker, i motsetning til TV-programmer ellerruller på Internett, utvikle hjernen og bidra til å holde et godt minne til eldre alderen. Lesing, du ikke bare utvide vokabular og bli erudite, men fortsatt utvikle fantasien og trene evnen til å konsentrere seg.
En studie av Dr. David Lewis-Hodgson fraHjernelaboratoriet ved Sussex University viste: lesing hjelper oss å takle stress. Nok til å tilbringe alene med en bok bare seks minutter på å redusere nivået av angst og føler meg mye bedre.
Det viser seg at lesing er en av de mest nyttige forhelse fritidsaktiviteter. Derfor anbefales det å tildele minst 20 minutter om dagen for det. Samtidig er det nødvendig å velge tilstrekkelig store tekster. Det er ønskelig at de var veldig interessante for deg, ellers vil du ikke få glede av prosessen. Ikke stopp på en ting, prøv å referere til forskjellige sjangere, stiler, forfattere.
Ofte gå ut på gaten
Fra turer på friluft får vi en trippelfavør. Først er vi positivt påvirket av sollys. Det løfter stemningen, regulerer biologiske rytmer, sover bedre, og også fremmer produksjon av vitamin D, som hjelper kroppen motstå infeksjoner.
For det andre, bare på gaten kan vi få detmengden oksygen som er nødvendig for normal funksjon av hjernen. Mangelen på dette element i blodet er fylt med hodepine, hukommelsestap, depresjon, tretthet og nedsatt konsentrasjon.
For det tredje går det en bevegelse. Som forskning viser, bidrar noen fysisk aktivitet til klarhet i tenkning og gir en følelse av glede. Så hvis du vil øke dine intellektuelle evner, prøv å gå ut på gata så ofte som mulig.
Fyll livet ditt med musikk
Dr. Suzanne Hanser utforsket hvordan forskjelligmelodier påvirker vårt intellekt og kom til en nysgjerrig konklusjon: når du hører på sanger av en hvilken som helst sjanger, blir nesten alle områder av hjernen aktivert. Dette snakker om den utvilsomt nytte av musikk for våre sinn.
Andre forskere hevder at musikk også øker vår evne til å motstå stress, beroliger nervene, forbedrer minnet, bidrar til å håndtere søvnløshet og psykiske lidelser.
Alt dette viser hvilken musikk som skal gjøresen del av livet hans. Lag spillelister med komposisjoner som passer for forskjellige situasjoner. Noen spor vil bidra til å konsentrere seg om arbeidet, andre - rolig i stressende forhold, oppmuntre når du er trist eller skape den rette atmosfæren for en romantisk middag. Ikke dvel på melodiene til en sjanger, utvide dine musikalske horisonter.
Spis mer grønnsaker, frukt og bær
Vegetabilsk mat er en rik kilde til stoffer,stimulerer hjernen. For eksempel inneholder bær som currants, bjørnebær, bringebær, jordbær og blåbær mange flavonoider, polyfenoler og antioksidanter som beskytter mot utvikling av senil demens og Alzheimers sykdom.
De mest nyttige grønnsaker for sinnet er tomater. De inneholder folater, magnesia og antioksidant lycopen, som har en positiv effekt på mental tilstand og fremskynde tankeprosessene. Kål og spinat reduserer aldringsprosessen av hjernen. Beet bidrar til å forbedre minne og oppmerksomhet. Hvitløk og løk er ikke mindre gunstige.
Skriv så mye av kostholdet som muligplante mat. Noen forskere anbefaler å fullstendig forlate kjøtt- og meieriprodukter som fremkaller utviklingen av hjertesykdommer, blodårer, lever, nyrer og ledd. Til kroppen fikk alle de nødvendige stoffene, bruk stivelseholdige grønnsaker, belgfrukter og frokostblandinger.
Pass på å utelukke fisk fra menyen. I motsetning til vanlige misforståelser, forbedrer det ikke hjernens funksjon, men omvendt. Kvikselen inneholdt det forårsaker motorisk funksjonsnedsettelse, minneforringelse og læringsproblemer.
Ikke forsøm natring
De fleste er kjent med konsekvensene av søvnløshetnetter: irritabilitet, sløvhet, manglende evne til å konsentrere seg. Den konstante mangel på søvn fører til en forverring av minne, depresjon og senking av mentale prosesser. Under en studie fant forskerne at barn med høyere IQ sov omtrent en halv time lenger enn sine jevnaldrende.
Nedosyp kan føre til ulike sykdommer: sykdommer i psyken, hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt, økt trykk. Det følger av det ovenstående at det er umulig å redusere søvntidene i alle tilfeller. Og likevel forsømmer vi ofte denne regelen: Vi holder opp sent i sosiale nettverk, arbeider til sent på kvelden eller ser en interessant film til tross for tretthet.
For å bevare helse og intelligens er det nødvendignøye observere søvnregimet. Bare følg følgende enkle prinsipper. Gå til sengs på samme tid hver kveld. Sov minst 7-8 timer. Få komfortabel sengetøy. Hvis du er forstyrret av ekstern støy, bruk øreplugger. Ikke glem å sette ut lyset. Juster temperatur og fuktighet i rommet slik at du føler deg komfortabel. Før natten hviler ikke hjernen med noen problemer, ikke drikk kaffe og ikke spis mye mat.
Om hvordan du utvikler mer intellektuelle ferdigheter og styrker helsen, leser du i boken "One Habit a Week".
Mer om sunn ernæring kan læres av boken "Stivelseens energi."
