Hvordan lære å løpe

Først må du bestemme når du vil kjøre. Lark folk kan lett komme opp tidligom morgenen og gå ut for en morgen løp. For andre er jogging mer egnet om kvelden. Ikke umiddelbart etter arbeidet skifte seg i et treningspakke og løp. Gi kroppen litt hvile. Og så kan du gå en løp.

Kjører klær bør ikke være for varmt, ellers blir du varm. Derfor, selv i den kalde årstiden er det ikke verdt detKle veldig varmt Velg bare bomullsklær: det passerer perfekt luft til kroppen og vil ikke tillate deg å overopphetes. Også verdt å merke seg at valg av sko bør nærmer seg seriøst. Kjøp joggesko av kjente selskaper som spesialiserer seg på å sy sko for idrettsutøvere. Sneakers slike selskaper er spesialdesignet for løping og korrekt stabilisering av foten mens du kjører. Mange nybegynnere driver traumer på grunn av dårlig fottøy.

Nå skal vi snakke om mat. Før du begynner å løpe om morgenen ellerKvelder anbefaler leger å spise et eple eller en håndfull rosiner. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde nivået av sukker i kroppen og unngå en lett utsettelse etter trening. Du bør også huske på at ønsker å gå ned i vekt for 40-60 minutter før jogging bør spise en tallerken med frokostblanding eller et par bananer. Disse produktene vil gi kroppen din karbohydrater, uten hvilken fettforbrenning er rett og slett umulig. Hvis du har svært lite tid, så i 5-10 minutter før jogging kan du drikke fruktjuice. Hvis du ikke kan spise mens du går, må du drikke. Det beste alternativet er mineralvann. Etter jogging kan du spise litt. Og som ønsker å gå ned i vekt bør ta hensyn til fettfattig yoghurt eller yoghurt, melk, egg, lav-fett cottage cheese og kylling.

For kjørene dine velger du parker. Hvis byen din har en innsjø, kan du løpe rundt den. Kjører i naturparker er et ideelt sted, fordi det er ren luft og ikke så mange mennesker.

La oss nå gå direkte til spørsmålet om hvordan du lærer å løpe om morgenen eller om kvelden. Til å begynne med må du varme opp hele kroppen. Begynn med en rund rotasjon av hendene dine i forskjelligeside. Deretter gjør du noen laterale bakker og sirkulære bevegelser med bekkenet. Siden hovedbelastningen vil være på føttene, bør de være spesielt oppmerksom. Gjør et par angrep av spindlene, til side og knep. Det er også nødvendig å lage lave hopp på sokker. Velg øvelser for oppvarming, som vil forberede deg til løp så mye som mulig. Nå kan du fortsette direkte til løp.

For nybegynnere som ikke vet hvordan man kjører riktig, er det svært viktig å observere dimensjonaliteten av jogging. Det er ikke nødvendig fra de første dagene å overbelaste dinorganisme, så alternativ 30 sekunder med gåing og 30 sekunder med kjøring. Gradvis kan tiden for veksling økes. Etter en stund vil du allerede løpe lenge. Første trening skal ikke gjøres for lenge: 15-20 minutter vil være nok. Gradvis øke tiden til 30-40 minutter. For folk som kan tilbringe mye tid på jogging, kan kjøretiden være opptil 1 time.

I løpet av løpet må du være sikker på å overvåke tilstanden til kroppen din. Hvis det er smerte i siden eller kortpustethet,kroppen til hvile. Tross alt er kjøring stress, og ubehag er formen på kroppen din for for store belastninger. Ikke prøv å løpe veldig fort. Velg selv et gjennomførbart tempo. Det er heller ikke nødvendig å løfte opp bakken i de aller første dagene av treningen. Selvfølgelig er dette en god styrketrening, men ikke på dette stadiet.

Det er også nødvendig å snakke separat om å puste. Folk som ikke vet hvordan å lære å kjøreom morgenen og kveldene, er det verdt å huske at under løp skal pusten være jevn. Glem det vi ble lært i idretts klasser: pust mens du løper gjennom nesen din. Faktum er at under noen fysisk trening trenger kroppen mye mer oksygen enn i en rolig tilstand. Du vil bare ikke kunne inhale nok luft gjennom nesen din. Derfor kan du puste gjennom munnen din. Men husk at pusten skal være jevn. Utånding skal være så lenge som innånding.

Etter disse anbefalingene kan du enkelt starte morgenløpene som ikke vil føre deg til utmattelse, for nå vet du hvordan du lærer å kjøre.