Hvordan utføre en jogge?
Det virker vel, hvilke regler kan det være? Han dro ut i frisk luft - og løp til helsen din. I prinsippet er det, men det er flere poeng som bør tas i betraktning for at det skal være mer effektivt.
Sannsynligvis det aller første spørsmålet - når er det bedre å løpe: om morgenen eller om kvelden? Det viser seg at om morgenen for løpende menn er tilpassetmer enn kvinner. Hos kvinner begynner hormoner som er ansvarlige for fysisk aktivitet å fungere bedre om kvelden. Så det er lettere å løpe langt etter middagstid. Før morgenjoggen, ikke spis eller drikk noe. Men noe lett før kveldsløpet kan være en matbit. Dette vil fjerne følelsen av sult, og hjelpe kroppen å brenne fett, ikke vev.
Fra det, Hvilke resultater vil du oppnå ved jogging, avhenger av tid, hastighet og avstand. Noen ganger kjører, der formålet er utslipp av overvekt, oppstår spørsmålet: hvorfor, kjører daglig i 10-20 minutter, er det ingen reduksjon i kroppsvekt? Og alt fordi vi er ordnet ekstremt klokt og interessant.
Når du jogger kroppen mottar energi fra glykogen - dette, ifølgeessens, lett assimilert sukker, som er i cellene. Kroppen gjenoppretter det fortapte glykogenet raskt, og det går igjen for å dekke energikostnadene når det kjøres. Denne handlingen gjentas, "sirkel" for 40-50 minutter, og bare da, når cellene slutter å produsere nok glykogen, kroppen er tatt som fettvev.
Hva gjør de som vil gjøre bli kvitt noen få pounds av fett, men ønsker ikke å tilbringe en time på det for løpet? Intervallkjøring hjelper deg. Denne vekslingen av å kjøre på maksimal innsats og hvile. Alternativet er dette: 100 meter passerer du det vanlige trinnet, deretter 100 meter - jogging, og en annen 100 meter - en sprint med maksimal hastighet. Så, etter sprinten, øker blodstrømmen til fettcellene betydelig, så de blir brent, og ikke glykogen. Det eneste er at hvis du har et intervall løp, er kardiovaskulærsystemet under høyt trykk, og hvis du har problemer med hjertet eller blodårene, er det bedre å konsultere en lege på forhånd.
løping, se pustenes rytme - Det burde ikke være for ofte, prøvGjør maksimalt fullt pust og samme utånding. Rundt midten av kjøre - for lette treningsøkter - prøve, uten å redusere tempoet i løping, lese høyt om to strofer i et dikt eller to vers av sangen, prøver å snakke så mye som mulig nøyaktig og tydelig, uten å nøle eller forsinkelse. Å bestemme tidspunktet for ferdigstillelse av kjøringen, sjekke når du begynner å kvele, og det er da ender ikke trenger å eksos selv.
Running er bedre ikke på støvete gater og ikke nær en vei, men i en park eller et sted tett plantet med trær - det er mer oksygen. Velg ikke asfalt spor, og stiene er dessuten ikke engang, men medsvinger, lysbilder, nedstigninger - dette vil føre til at luftveiene virker mer aktivt, utholdenheten i hjertet vil øke. I arbeidet inkluderte muskler som ikke fungerer når de kjører på flate flater, brønner henholdsvis, flere kalorier.
Det er en variant av å løpe (hvor skulle du tenke?) i inngangen, nemlig på trappene på trappene. Resultatet blir tre ganger mer enn normalt, men også vanskeligere. Først vil det være vanskelig å kjøre opp høyere enn 5-7 etasjer, så vil du kjøre høyere og raskere. Slike kjører brenner ekstremt effektivt fett på bena, lårene, baken. Gjør lasten økende, ikke kjør til du faller, ta vare på helsen din.
