Vektløp tredemølle

Selvfølgelig gir leksjonene på tredemølle sine resultater bare hvis den riktige tilnærmingen er tatt. Det er ofte mulig å oppleve et slikt problem somTil tross for alle aktivitetene på tredemølle, forsvinner de ekstra pundene ikke. Tror ikke at tredemølle er ineffektiv. Det var rett og slett galt å begynne å spise og tilnærming til klasser.

Ikke anta at for å takle problemet med overvekt vil du bare hjelpe tredemøllen. For vekttap, bør du også vurdere ulike andre faktorer: treningstid og riktig kosthold. Til å begynne med er det nødvendig å stoppe på en diett.

At du virkelig kan miste overflødig vekt, en time før ansettelse i et treningsrom, er det nødvendig å spise maten rik med karbohydrater. Selvfølgelig er det kontraindisert helt,men det er umulig å gjennomføre klasser på tom mage. For å sikre at treningsøktene dine er effektive, bør du spise en liten del av maten en time før klasser som gir kroppen din 60 gram karbohydrater. Det kan være enten en halv pakke brød eller bare 4 skjeer med kokt grøt. Alle karbohydrater bør gå til styrketrening, som skal vare minst 50 minutter. Men på tredemølle vil du allerede brenne fettvev.

Å løpe på tredemølle var den mest effektive, du bør øve på denne tredemølle hver dag. Minimum antall klasser er 5 ganger i uken. Bare i dette tilfellet vil tredemølle bringe de ønskede resultatene. Nå er det verdt å fortelle nærmere hvordan å bli engasjert på tredemølle.

De beste resultatene som kjøres på tredemølle, bringer deg bare om morgenen. På denne tiden brenner fettene best. Men du kan alltid studere når som helst på dagen.

Som i løpekursene, Treningstiden på tredemølle og antall laster skal alltid økes gradvis. Begynn med en liten, la varigheten og intensiteten av kjøringen ikke være den høyeste. Gradvis kan du øke kjøretiden.

Minimal kjøretid på tredemølle skal være 30 minutter per dag. Jo lenger du kjører, jo mer effektivedet vil bli klasser. Men selv med en slik tidsplan, bør du forlenge kjøretiden til 45-60 minutter et par dager i uken. Bare med denne tilnærmingen vil treningen gi de ønskede resultatene.

Løpesporet for vekttap er bra fordi Den inneholder allerede mange regimer, som du kan bruke: motstand, helling av løpebeltet, akselerasjon osv. Du kan bruke denne eller den modusen, men du kan selv velge den. Modusen du setter opp lar deg også opprettholde ønsket hjertefrekvens. Vekttap på tredemølle vil kun fungere hvis du kjører på 50-70% av den maksimale hjertefrekvensen.

For å finne ut den optimale pulsen for trening, vil du du kan bruke den enkle formelen. Fra 220 (maksimal HR) trekker du din alder ogMultipliser dette resultatet med for eksempel 0,5. Resultatet blir 50% av hjertefrekvensen. Du kan også multiplisere forskjellen din med 0,6 for å få 60% av hjertefrekvensen og 0,7, som er 70% av hjertefrekvensen.

Også du kan finne ut, hvilken type trening er mer effektiv for deg: kjører eller går. For å gjøre dette må du måle med en pulsmålerPulsens hastighet i løpet av en fem minutters kjøring med en hastighet på 7 til 9 km / t. Ta opp de mottatte indikatorene. Etter fem minutter, sakke ned slik at pusten din vil roe seg ned. Deretter løft løpebåndet på banen ved 3-6 ° og gå langs den. Igjen, fjern indikatorene, og senk intensiteten av lasten og stopp. Se når pulsen var høyere: under kjøring eller mens du går.

Hvis pulsen din var høyere under en løp, trenger du et slikt system for å miste vekt:

• oppvarming: 10 minutters stille gange med en hastighet på 4-6 km / t


• 1 seksjon: 5 minutters gange oppoverbakke med en hastighet på 4-6 km / t med en skråning på 3-6 °


• 2 seksjoner: 2 minutters kjøring med en hastighet på 7-9 km / t. Helling må være null


• 3 seksjoner: 1 minutters kjøring med toppfart

Hvis pulsen var høyere mens du går, vil du finne en slik ordning for trening:

• oppvarming: 10 minutters stille gange med en hastighet på 4-6 km / t


• 1 seksjon: 7 minutters kjøring med en hastighet på 7-6 km / t uten skråning


• 2 seksjon: 2 minutters gange med en skråning på 2 °, deretter øk skråningen med en annen 2 ° og gå i 2 minutter. Øk denne forspenningen til du kommer til en 10 minutters spasertur. På samme måte, senk bakken og gå ned

Disse segmentene, både for første og andre system av yrker, bør gjentas 3-4 ganger. Korrekt valgte treningssystemer gir deg en garanti for at du vil gå ned i vekt.