Morgen jogging

Morgen jogging ofte anbefalt som et middel til å miste vekt og for den generelle helsen til kroppen. Running kan brenne kalorier, "shake" kroppen til å utvikle utholdenhet.

Oh fordeler med morgenkjøringer tvister og diskusjoner har blitt holdt i lang tid. Tross alt, etter søvn, tar kroppen litt tid til å bli involvert i arbeidet, og løpende belastninger kan være overdreven for en "ikke våken" organisme.

At morgenkursen var veldig nyttig og hyggelig, er det nødvendig observere en rekke regler og betingelser. For det første trenger du ikke å streve for å gå en løp så snart du våkner. I løpet av tiden du vasker og kler, vil kroppen til slutt "våkne" og være klar for lasten.

Når du går, bør du tenke på din sportsutstyr. Dressing er praktisk, i henhold til været. Hvis temperaturen på gaten ikke overstiger 10 ° C med et plustegn, kreves det en strikket hette som lukker ørene. Sko må også svare til været - for jogging om vinteren er det bedre å bære varme joggesko.

Start en morgen løp trenger med litt trening. For oppvarming kan du gå som et intensivt skritt, hoppe, gjør en lett strekning, noen oppsett. Dermed oppvarmer du musklene, forbereder dem til videre arbeid.

riktig Kjører skal starte med et minimums tempo og innen to til tre minutter bringer tempoet til degoptimal. Samtidig bør intensiteten i løpet bli valgt ut fra dine evner og oppgavene du selv bestemmer. Hvis målet ditt er vekttap, kan du bruke et "ragged" tempo, dvs. vekslende veksling av akselerasjoner og et rolig tempo (jogging). Hver akselerasjon varer i ca 1-2 minutter. For å styrke immuniteten og opprettholde en god tilstand av helse, velg jogging i det tempoet der du har minimal kortpustethet.

Du må løpe rett. Benene skal være litt bøyd på knærne, kroppsvektdistribuere til fullstopp, lande fra hæl til tå. Kroppen bør ikke vippes, og armene skal bøyes i en vinkel på ca 120 ° C og ikke krysses foran brystet. Ikke belast nakken, skuldrene, hendene eller klem din kjeve.

Det er ekstremt viktig om morgenen jogger (og ikke bare) det riktige pusteteknikk. Å inhale luft følger en nese, og å puste ut - en munn. Med et slikt pust er oksygen jevnt mettet med lungene. Du må prøve å puste inn og ut, puste jevnt, ikke for ofte. Når du skal puste er "uutholdelig", er det på tide å fullføre løp - unødvendig tortur til noe.

For å fullføre morgenen er joggen nødvendigvis gradvis. Fra å gå, gå til trinn, om kvelden din pust. Under ingen omstendigheter kan du stoppe plutselig, eller spesielt faller på gresset. For en hitch kan du utføre noen enkle, avslappende øvelser.

varighet og "kjørelengde" om morgenen jogger du trengerVelg i henhold til din sportslige trening. En uutdannet person kan ikke umiddelbart begynne klasser med store løp for lange avstander. I tillegg legger muskel smerte og en følelse av "utmattelse" ikke til begeistring for å løpe regelmessig. Derfor må du starte med en minimumsvarighet, selv om det bare er 5 minutter. Gradvis øke varigheten av joggen i 3-5 minutter hver dag.

Å ta en dusj etter jogging er viktig, ikke bare medestetisk, men også fra det fysiologiske synspunktet. Kjører, du svetter og sammen med svette, slagger og giftstoffer blir fjernet fra kroppen. Hvis denne svetten ikke vaskes bort, vil alle disse skadelige stoffene bli absorbert inn i huden.

Før du går om morgenen jogger,Du må sørge for at du ikke har helseproblemer der slike aktiviteter er kontraindisert. Sørg for å rådføre seg med legen din om du kan jogge, hvis du lider av sykdommer i hjerte-karsystemet, har du problemer med ledd eller ryggraden, alvorlige synsproblemer. Du bør også midlertidig stoppe treningsøkten din hvis du tar forkjølelse.

Kjører er en fantastisk sport, og hvis du følger alle nødvendige sikkerhetstiltak, da morgen jogging gir deg bare nytte og glede!