herding
Å styrke helsen din og glemmeforkjølelse, det er et gammelt testet verktøy. Husk, i den gamle sovjetiske sangen er det sunget: "Temper deg selv, hvis du vil være sunn ..."? Det er det, herding er vår nøkkel til helse. Men vet vi alle hvordan vi skal ordentlig?
Snakker om herding, mange forestiller seg et ishull eller en isdusj. Men faktisk er begrepet "herding" mye bredere enn dousing med kaldt vann.
Hvis uttrykt i vitenskapelig språk, så herdingkalt systemet for opplæring av menneskelige termoregulerende mekanismer, som inkluderer prosedyrer for å øke kroppens motstand mot både superkjøling og overoppheting.
Hovedformålet med herding er tilpasningorganisme til forholdene i det ytre miljø. Ved gjentatt eksponering for varme, kulde og sollys aktiverer kroppen sine beskyttende krefter, forbedrer arbeidet i alle organer og systemer.
Lov om effektivisering av herdingsprosedyrer -streng overholdelse av herdingsprinsippene. Den viktigste av disse prinsippene er den gradvise økningen i effekten av herdningsfaktorer. Dette betyr at temperaturen skal senkes (økes) gradvis, samtidig som eksponeringstiden økes.
Det andre prinsippet om herding er regelmessigheten og kontinuiteten i prosedyrene. Selv korte pauser reduserer slukningseffekten, og pauser på 2-3 måneder reduserer denne effekten til ingenting.
Et annet viktig prinsipp for herding -Overensstemmelse av prosedyrer til individuelle egenskaper og evner i kroppen. Følsomhet for effekten av slukningsfaktorer er svært individuell og ikke sterk nok, eller tvert imot vil for sterk innvirkning ikke gi den ønskede effekt.
Og til slutt, kombinasjonen av forskjellige herdingerfaktorer, samt lokal og generell herding - er et annet viktig prinsipp. Imidlertid bør man huske intermittensprinsippet og ikke glemme at mellom de forskjellige herdingseffekter er det nødvendig med en pause for fullstendig restaurering av kroppstemperaturregimet.
En av de mest kjente og populære herdingsprosedyrene er dousing med kaldt vann, gnidning, kontrastdusj, gå barfot, hvalross.
Husker prinsippet om gradvishet, bør nybegynnere ikkeStraks gå i gang med dusjer eller hvalrosser - dette er for mye arbeid for kroppen. Derfor anbefales det å starte herdingsprosedyrer med gnidning.
Tørking er gjort av en terry mitten ellerhåndkle, fuktes med vann som er likegyldig (enten kald eller varm, omtrent 34-36 og degs) temperatur. Tørk av hendene, ryggen, brystet, bena, konsekvent. Til slutt gniddet hele kroppen til lysrødhet med et tørt håndkle. Deretter er det hver 3-5 dag nødvendig å senke vanntemperaturen ved 1-2 ° C. Innen to til tre måneder, senker temperaturen gradvis til 10-12 ° C.
Å dousing med vann kan du gå etter et parmåneder etter begynnelsen av tørkingen. Det er også nødvendig å starte med en temperatur på 34-36 ° C. Konsekvent strømmet armene, brystet, ryggen, hodet og resten av kroppen. I tillegg til å tørke i 2-3 måneder, bør vanntemperaturen for dusjer gradvis reduseres, og bringe den til 12-14degS. Etter dousing er gnidning og selvmassasje ferdig.
Om sommeren svømmer i åpent vann -et utmerket alternativ til dousing. Tross alt er organismen påvirket av flere herdningsfaktorer: vann, frisk luft og sollys. I tillegg styrker svømmingen perfekt muskler i hele kroppen.
Om sommeren kan du trygt utføre en annen herdingprosedyre - gå barfot. Det er nyttig å gå på gress, små småstein - det garanterer ikke bare hyggelige opplevelser, men også en god del av utvinningen for kroppen. Du bør imidlertid ikke glemme forsiktighet og se nøye på føttene dine. Brutt glass eller rustet søm kan forårsake stor skade.
