Mareritt: hvordan å håndtere dem?

Mareritt er lyse, dynamiske, plott drømmer som skjer i fasen av rask søvn, når hjernen er spesielt aktiv. Vanligvis, på grunn av denne drømmen våkner en person med et raskt hjerterytme. Ikke forveksle mareritt med natt frykt - frykt oppstår i fasen av dyp søvn (densde kalles delta-søvn), de er enklere og kortere, men kroppens respons på dem er mer alvorlig enn mareritt: høyt skrik, hjertepustende hjerte, skjelving, økt svette.

Årsaker til mareritt kan være svært forskjellig: overeating før sengetid, reaksjon på medisinering, posttraumatisk stress, depresjon, søvnforstyrrelser. Men oftest mareritt - et slags signal fra kroppen om det uløste psykologiske problemet. Et enkelt mareritt er ikke en grunn til bekymring, men hvis de gjentas, er det verdt å se en lege.

Den sikreste måten å kvitte seg med mareritt er å fikse og eliminere deres årsak. Hvis medisiner skal klandre, er det nødvendigkontakt legen din om å endre doseringen eller avbryte legemidlet. Hvis årsaken til mareritt er en sykdom - det er først og fremst å kurere det. Vel, hvis det ikke er noen åpenbare grunner - Begynn å kjempe med mareritt må analysere deres indre frykt. Tenk på hva du er redd for i en drøm? Hva slags livssituasjon er så ubehagelig for deg at den håner deg selv om natten? Når du identifiserer et problem som plager deg i virkeligheten, og begynner å bekjempe det, vil drømmen umiddelbart bli roligere. Hvis du ikke selv kan forstå problemet - vil en spesialist komme til redning.

Sov stille og hjelp våre små tips. Disse enkle triksene tjener som en utmerket forebygging av mareritt. Det er veldig viktig å observere det riktige regimet av dagen, fordi en uregelmessig søvn er skadelig for kroppen. Spesiell oppmerksomhet bør gis til soveområdet - Sengen bør være stor nok, og madrassen - ikke for myk og ikke for vanskelig.

Ikke bare se på TV før du går i seng, spesielt thrillers eller horror filmer. Det er bedre å lytte til hyggelig stille musikk eller ta et varmt bad med skum. Hvis du bor hos en elsket, vil gjensidig massasje og godt sex også hjelpe til med å sovne fast og rolig.

Det er svært uønsket å røyke og drikke sterk te eller kaffe før du går til sengs - Nikotin og koffein blir fjernet fra kroppen i lang tid og påvirker søvn negativt. Det er bedre å velge en urte te eller varm melk med honning. Eteriske oljer, duftende stearinlys og aromatiske egg vil hjelpe til med å slappe av. Men lukten bør ikke være for intens, ellers kan det føre til hodepine, som igjen vil føre alle til de samme marerittene. Og ikke glem å sette ut lysene før du legger deg til sengs.

Ofte mareritt er en konsekvens av mangel på oksygen. For å unngå dette, du trenger å sove med et åpent vindu, hvis du er redd for et utkast - så vent minst soverommet om natten.

Går i seng, Ikke prøv å "dra" hverdagsproblemer bak deg i søvn. Ikke tenk på arbeid, reparasjon, utestående lånegjeld, kvitte seg med eventuelle negative tanker. Det er bedre å huske de hyggelige øyeblikkene i den siste dagen og smil.

Som du kan se, er en stille søvn ganske enkel. Den riktige livsstilen og oppmerksomheten til ens egen helse (både fysisk og mental) - et sikkert løfte om at uttrykket "mareritt" bare vil være kjent for deg på artikler på Internett, men ikke på personlig erfaring.