Hvordan slutte å utsette for senere: Vi sliter med utsettelse
Utsettelse, eller utsettelse, er en vaneå utsette viktige saker og arbeid. Og det virker som om de siste årene har blitt et sosialt problem. Flere og flere mennesker klager over at de ikke kan trekke seg sammen. Ifølge noen kilder, i USA er dette tallet 20-25%.
Ikke rart, fordi det er så mange underholdningog gleder. Hvem vil jobbe når du har sosiale nettverk, nettsteder med nyttig og ikke veldig nyttig informasjon, YouTube med milliarder videoer. Må jeg sitte ned for jobb akkurat nå, eller er det bedre å gå til lunsj, og deretter trene? Eller lunsj, ta ut søppel, ta en tur med hunden, ring en venn, se nyhetsfeeden på Facebook, og sett deg på jobb? Dilemmaet er ikke lett.
Hvis du har bestemt deg for å bli bedre og mer produktiv, vil du sannsynligvis være interessert i anbefalingene fra boken "Psykologi av dårlige vaner".
Fantasi vil hjelpe
Ta et dypt pust og forestill deg detstakk til stolen. Ja, ja, du har ikke feilfortolket. I fem minutter kan du ikke stå opp fordi du sitter fast på stolen. Du kan starte en timer. I løpet av denne tiden, ikke bli distrahert, men begynn å jobbe. Under "limt periode", gjør bare jobben din. Hvis du jobber på en datamaskin - ingen internett. Intervju med kolleger er også ikke verdt det.
Så ta en pause og jobbe igjen femminutter. Ikke begynn med 10 eller 15 minutter - det er farlig: vane med å forfølge skremmende og bare ikke gi opp. Fortsett denne syklusen til du fullfører alt du trenger. Eller til det er oppbrukt. Prøv idag, i morgen og i overmorgen. Gradvis vil du bli trukket inn, og arbeidsperioder vil ikke være så korte. Det viktigste er at det blir lettere for deg å komme seg til virksomheten.
Belønning for arbeid
Lov deg selv: "Hvis jeg fullfører rapporten i dag, bestiller jeg pizza om kvelden." Hvis ikke, vil det være cottage cheese til middag. " Eksperiment med belønninger. I tilfelle at den bærer frukt, øker du dristig innspill. Tillat deg selv å kjøpe en ny gadget eller arrangere en lang helg.
"Red tape" selv belønner aldri seg selvfor omhu. En kveld med venner, søtsaker eller gå på kino er en glede for vanlige folk som kan feire ferdigstillelse av arbeidet. Med de som er vant til å utsette, skjer dette ikke - forretninger og fritid blandes med hverandre, så det er uklart hvor resultatet er. Så hvorfor skal jeg prise meg selv?
Over tid vil gleden av belønning være knyttet til en godt utført jobb. Dermed blir arbeidet mer behagelig.
Du kan ikke fungere
Det høres rart ut, men det er sant. Hvis det siste rådet så langt er umulig for deg, trener du fortsatt.
Når du sitter "stikker til en stol", værkonsentrert. Det kan bli tortur: Du vil raskt legge merke til hvor lett distraheres. Men du må prøve, hvis du vil utvikle viljestyrke og oppnå positive endringer.
Lidelse er ond
Ordren gjør tankene klare. Når det er mange fremmede ting på bordet eller i arbeidsområdet, er det veldig vanskelig å konsentrere seg. Hvert element minner om en annen viktig sak og distraherer fra hovedtrekk.
Rull bare 15 minutter for å komme seg ut på bordet. Tro meg, denne gangen vil det være nok med interesse. Fold i boksen alle papirene og notatene, legg bøkene ned, hvis du ikke vil lese dem, få tak for kontorrekvisita.
Det samme gjelder for psykisk lidelse. Når i hodet en virvelvind av planer og oppgaver, viktig og ikke så, med tidsbegrensede tidsfrister, er det vanskelig å være produktiv. En enkel liste over saker vil hjelpe deg med å prioritere. Se på det hver gang det er en fristelse å bli distrahert.
Ned med fristelsen
Du kjenner deg perfekt: Hvis Internett-tilkoblingen er aktiv, trekker du på sel og snakk med venner. Og selv om det ikke handler om deg, så jobber e-post og skype også alvorlige forstyrrelser.
For å gjøre arbeidet raskt må du eliminerenøkkelinnblanding. Lukk for et par timer e-postprogrammet (og bedre og fullstendig slå av Internett), sett telefonen i stille modus og legg den på lengst hylle. Hvis det ikke er Internett, bruk en spesiell programvare: sett tillatelser - hvilke nettsteder du kan gå til, og hvilke som vil bli blokkert. Eksempler på slike programmer er RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. En gratis versjon er vanligvis nok til å kontrollere ytelsen din.
Lovers utsette for senere forstår ofte ikkeEn ting: Andre mennesker faller ikke i ekstase ved synet av en lang liste av saker. De liker også å hvile. Trikset er at først kommer arbeidet, og deretter motivasjonen. Derfor anbefaler vi deg å bare begynne - og det vil alt trene!
