Helse kjøring: Tre regler du trenger å vite
Rhythmic løp gjør at du kan bringe kroppen til tonus,matte blodet med oksygen og lade kroppen med en hormonell "cocktail av lykke" - dopamin og endorfin. Og likevel - det krever ikke spesiell kunnskap og trening med en mentor. Med siste aksiom er leger og trenere klar til å argumentere: uvitenhet om visse "løpende" nyanser kan alvorlig skade helse og velvære.
De riktige skoene er garantien for sikker bevegelse. Glem om myke sneakers og favoritt tøfler med slitt eller slank sål - de kan forårsake skader. Velg joggesko med en tykk nok riflet såle, hard rygg og innsatser på kappen: så føttene blir beskyttet mot plutselige støt, de kan føle støtten og ikke bli for trøtt.
Vurder treningsruten. Det beste valget er tredemøller på stadion: de er dekket med en spesiell base som forsiktig fjærer under føttene, og gir den rette belastningen. Bypassveier og parkbaner kan være vanskelig for en nybegynner på grunn av ujevnhet og overdreven hardhet av belegget. Forberedelse for å løpe med øvelser for midje og knær vil gi den nødvendige "sikkerhetsmarginen" til kroppen.
Ikke forsøm reglene for en sunn livsstil. Ikke overeat og ikke sulte før trening - og det, og en annen er full av problemer med mage-tarmkanalen. Begynn og avslutt å løpe med en oppvarming - slik at kroppen kan komme seg raskere og reagere på fysiologiske endringer. Ikke tving intensiteten til bevegelsen, prøv å alternere løp med å gå: kroppen trenger tid for å bli vant til.
