Hjemmegymnastikk: Farlige feil i øvelser
Razminaya muskler, strekker seg og hekker ettermorgendusj, vi er belastet med energi og bringer kroppen til tone. Og vi gjetter ikke engang at våre handlinger er i stand til å skade helsen. Treningstrenere og fysioterapeuter advarer: ikke alle kostnader er like nyttige. I vår liste - TOP-3 morgen øvelser, som bør utføres med spesiell oppmerksomhet.
Øvelser til pressen. Nybegynnere prøver ofte aksiomet som er kjent fra skoletiden - hevende føtter fra gulvet med den horisontale posisjonen til kroppen. Denne tilnærmingen er full av neuralgia i vertebral kolonnen - en skarp muskelspenning bidrar til forskyvning av ledbånd. Det er bedre å bøye bena ved å sette dem på en liten treningsball eller -linje, justere kroppen, runde ryggen og utføre vekslende vridning i sidene.
Laterale og rette bakker. Denne øvelsen klarer sjelden å utføre seg riktig hjemme - bakkene skal gjøres og holde ryggen rett. Dette er spesielt viktig for de som trener med dumbbells - Overvekt forverrer situasjonen, noe som fører til økt skoliose og ryggsmerter. Overvåk din egen holdning, og sørg for at når du viker i bryst- og lumbalregioner, er det ingen overdreven avbøyning.
Trening "tvilling" er for vanskelig foruforberedte mennesker. Det krever en viss fysisk ferdighet, fleksibilitet og filigran teknikk for utførelse. En vanlig feil er ufrivillig avbøyning av midjen, noe som kan føre til skader, krøllinger og forskyvninger på vertebrae. Den skal erstattes med en "halvstreng": ett ben er strukket, det andre - forblir i bøyd stilling.
