7 tips for å forbedre minne, oppmerksomhet og tenkning

Vitenskapen beviser: arvelighet spiller bare en liten rolle i hva vi skal bli. Vi blir det vi er, samhandler med det ytre miljø. Og det påvirker hjernen veldig mye. Alt er viktig: både som vi spiser, og hvor ofte vi beveger oss, og med hvem vi lever. Så følg disse anbefalingene og nyt et utmerket minne, perfekt oppmerksomhet og fantastisk tenkning, og i alle aldre.

1. 
   Tren hjernen din
   

   
   

   
   

   
   For å holde hjernen aktiv,spør ham vanskelige problemer. Du kan registrere deg for alvorlig kognitiv trening - disse er programmer utviklet av forskere, som består av øvelser for å utvikle og styrke minne, oppmerksomhet, tenkning. Forresten, folk som alle deres liv "jobber hodet" og trener hjernen deres, lider mindre av Alzheimers sykdom.

   
   

   
   Og du kan gjøre med "hjemmemedisiner": løse kryssord, hjelpe barn med matematikk, finn en hobby som krever konsentrasjon og mental innsats (for øvrig, selv strikking er egnet for disse forholdene - finne ut hvilke løkker der hvor og hvordan man samler mønsteret), ta fremmedspråklige leksjoner. Du kan til og med spille dataspill, hvis bare de var "smarte": for eksempel å passere gjennom nivået må du ta en god titt på hjernen.

   
   


2. 
   Ta vitaminer
   

   
   Hjernen må opprettholdes og gis nyttigvitaminer og mineraler, spesielt når de er vanskelige å skaffe seg naturlig - fra grønnsaker og frukt, og det er mangel på dem. Dette kan alvorlig forverre ikke bare oppmerksomhet, minne og konsentrasjonsevne, men til og med tankehastigheten (tiden for behandling av stimuli mottatt fra utsiden og reaksjoner på dem). Pass på at du spiser nok vitaminer.

   
   

   
   Spesielt viktig er B₁₂ - Mangelen fører til depresjon, alvorlige nevrologiske lidelser og til og med død av nerveceller - og B₉ (folsyre), som er uunnværlig for arbeidhjernen og er et element i cerebrospinalvæske - cerebrospinalvæske. British Foundation for Healthy Food anbefaler å ta 1,5 μg vitamin B daglig₁₂ og 200 ug B₉.

   
   


3. 
   Kommuniser med mennesker
   

   
   

   
   

   
   Ser dette rådet rart ut for deg? Og forgjeves! Tallrike studier viser at sosial støtte betyr mye for menneskers helse. Og først og fremst - mentalt. Jo mer er det mennesker i denne verden som kan kontaktes for støtte og hjelp, jo bedre vi føler. På den japanske øya Okinawa, et stort antall superhumans: de som er over 110 år gamle. Og alle, som en, gjentar: "Hvis det ikke var for familie og venner, ville jeg ikke vært der lenge." Videre er det ikke nødvendig å søke støtte i sirkel av kjære: Jo bredere kontaktkretsen, desto bedre.

   
   

   
   De samme eldre Okinawans prøver ikke bareta tid med sladder og chatter: de utfører og sosiale funksjoner - for eksempel daglig overvåking av utførelsen av gamle ritualer i landsbyen. Og dette tillater ikke at de slapper av og enda mindre nedbryter. Deres sinn forblir klare og minneverdige, som i ungdommen. Og jo tidligere du tilbringer tid med hyggelige mennesker, jo bedre for dine mentale evner.

   
   


4. 
   Flytt mer
   

   
   90-åringen Robert Marchand kjørte 600 km tilsykkel i 36 timer, deltar i løpet Bordeaux-Paris. Og å være hundre år gammel, satte han en rekord på bursdagen sin: på den lokale treningssenteret kjørte han en sykkel på 23 kilometer i timen. Han var ikke bare i en vakker fysisk, men mental form. Alle som spurte hva som var hemmeligheten for suksess, rapporterte Robert lykkelig: "I bevegelse!" Det er viktig å flytte unge og middelaldrende mennesker og eldre.

   
   

   
   

   
   

   
   Så kan alle! Og du også. For å holde kognitive funksjoner, delta i treningsstudioet, løp eller spill sportsspill 2-3 ganger i uken minst en time. Pass på at belastningene er merkbare: pulsen skal bli hyppig, og deg selv - svette riktig.

   
   


5. 
   Påfyll vannforsyningen
   

   
   En person består av 60% vann (ikkenitti, som tidligere var antatt), men hjernen - med så mye som 80%. Mangelen på væske medfører alvorlige, om ikke forferdelige konsekvenser. I 2003 døde tusen eldre i Frankrike på grunn av varmen. Det viste seg at det var mangel på vann, som er involvert i hjernen (og selvfølgelig resten av kroppen). Hell et glass vann og legg det ved siden av deg: Drikk mens du arbeider, - Ikke engang å være distrahert fra datamaskinen. Dette enkle trikset vil hjelpe deg å få en daglig rate for en voksen - 1,5 liter vann om dagen.

   
   


6. 
   Spis riktig mat
   

   
   

   
   

   
   Mange tror at dette er en hackneyed anbefaling,fordi alle vet i lang tid: vi er det vi spiser. Og hva med å gjøre det? Du spiser personlig riktig? Spiser du fisk, nøtter, friske grønnsaker og frukt hver dag? Spis forskjellige frokostblandinger, tilberedt uten smør og melk, men bare på vannet? Hver tallerken er krydret med krydder som er nyttige for hjernen (gurkemeie, oregano, basilikum, sort pepper, ingefær og karri), og legg til mye grønnsaker - persille, salat, rosmarin, grønn løk? Det er det samme.

   
   

   
   Hvis du vil styrke minne og oppmerksomhet, dindietten skal inneholde mange hele korn (flak og frokostblandinger fra ubearbeidet frokostblandinger, pasta og brød, kli), grønnsaker og frukt, minst sukker og - viktigst av alt - rødt kjøtt. Nylig forskning viser at hvis det er mye kjøtt, kan det ikke bare forårsake kreft og diabetes, men påvirker også mentale evner negativt. Også nyttig er sjømat, mat rik på soya, samt lingnans. Lingnans er planteforbindelser som finnes i kål, fersken og jordbær, sesam, linolje, brokkoli. Lingnans har en positiv effekt på hjernen vår.

   
   


7. 
   Fokus på strategi
   

   
   Uansett grunnen,øyeblikket kommer ikke til å huske de gigantiske volumene av informasjon eller reaksjonsfrekvensen er ledende, ikke fortvil. La i 60 år personen ikke kan sende en tennisball så sterkt, nøyaktig og sterkt som i 25, betyr det ikke at han har mistet interessen for spillet. Ingenting er tapt! Bare trenger å skifte fokus til strategien i spillet: å beregne riktig posisjon på banen, å stramme ballen, på en spesiell måte å holde racketen - mange alternativer.

   
   

Og husk: Det er viktig ikke at noen av personens evner forverres med alderen. Det viktigste er å kunne håndtere vanskeligheter for å bevare livskvaliteten. Et sted å jukse, et sted å komme opp med en ny måte, et sted å vente. Hvis du er god til å håndtere hindringer og livsopp overraskelser, vil du alltid være i god atmosfære, glad og aktiv.

Boken "The Brain on Retirement" har allerede lest 3 000 personer - Bli med og beveg deg for en sunn livsstil!