8 tips for å gjøre hjernens arbeid effektivt
Den verdensberømte boken "Food and the Brain" av DavidPerlmutter snakker om en direkte sammenheng mellom hva vi spiser og hvordan hjernen vår virker. Riktig ernæring er svært viktig, men det er ikke den eneste faktoren. Permutter tilbyr en integrert tilnærming, og her er 8 av hans faglige råd.
Spis mindre brød
Prøv å spise mindre melprodukter. Det er bedre å ekskludere dem helt fra kostholdet. Alle inneholder gluten - en skadelig proteinmasse som er vanskelig å fordøye. I tillegg forstyrrer gluten kroppen til å absorbere nyttige stoffer. Forskere kaller det en moderne gift - så mye den negative virkningen på hjernen vår.
Gi opp det søte
Overflødig mat lett tilgjengelig karbohydrater - en avde viktigste årsakene til plager. Vitenskapelig forskning viser en direkte avhengighet: bruken av sukker - økningen av insulin - forverring av helsetilstanden - forstyrrelsene i hjernens arbeid. Så ikke bli involvert i søtsaker.
Mer naturlig
La på bordet ditt være flere grønnsaker, fisk, vilt og grønnsaker. Tross alt, dette er hva våre fjerne forfedre spiste, så disse produktene er egnede for oss genetisk, og ikke croissanter og kaker.
Å sulte er nyttig
Ordne deg med jevne mellomrom 24 timersult. Planen er ekstremt enkel: ingen mat og rikelig med drikke. I nesten alle religioner er det å gi opp mat mer enn bare et ritual. Riktig sult gir energi og sikrer sunt hjernearbeid og klarhet i sinnet.
Vær aktiv
Flytt mer! Bevegelse - dette er livet i verste forstand av ordet. Og i begynnelsen er det nok å håndtere bare 20 minutter om dagen, og ikke jobbe "å ha på seg." 10 minutters morgenøvelse + 10 minutters avgangstid = de første positive resultatene.
Dvalemodus
Sov minst 7 timer om dagen. Korrekt modus for søvn er garantien for hjernens helse. Dette vil bli bekreftet av en ekspert. Lær deg selv å gå til sengs og stå opp på samme tid, og følg denne planen tydelig.
Gjør deg klar for senga
Forberedelse for seng er også et veldig viktig ritual. Arbeid det til minste detalj: minutter med avslapping for stille musikk, urtete eller et varmt bad - gi et signal til hjernen din at det er på tide å "sakke" etter en travel dag. Disse enkle måtene fungerer bokstavelig talt underverk.
Vær glad
Man må bare prøve å begrense seg isøtsaker, hvete og karbohydrater, for å justere livsstilen - og i løpet av få dager vil du føle forskjellen. Nemlig: begynn å sove bedre, føl deg et rush av energi, stress og hodepine vil gå, og en uvanlig klarhet i sinnet vil dukke opp! Hva annet trenger du å være glad?
Basert på David Perlmutter's bok Food and the Brain.
