Gymnastikk på fitbole for gravide er det mulig? Funksjoner av trening gravide kvinner på fitball
Fitball er mye brukt i ulike idretterområder - pilates, gymnastikk, barn og styrketrening. Men i de siste årene har denne ballen blitt brukt oftere av gravide kvinner til trening.
Er det mulig for gravide å trene gymnastikk på fitball?
Ikke glem at graviditet medhver kvinne kan flyte på forskjellige måter. Rådgivning av en fødselslege-gynekolog i denne saken er obligatorisk. Det anbefales ikke å trene på en gymnastikkball når:
ARI, influensa, gastritt eller forverring av kroniske sykdommer;
høy uterintone, trussel om abort, alvorlig toksisose;
ødem, svangerskapets gestose
polyhydramnion;
ubehagelige smertefulle opplevelser etter øvelser.
Funksjoner av øvelser for gravide på ballen
På bildene er det viktig at gymnastikkballen gjør detklasser er mer morsomme og nyttige. Jenta må hele tiden gjøre en innsats med ballen for å holde balansen. Grupper av muskler som blir utarbeidet samtidig, forblir ubrukte i enhver annen sport. Blant annet gjør ballen mulig for gravide kvinner å gjøre alle øvelser med maksimal bekvemmelighet.
Hvis du tidligere var engasjert i noen form forsport, deretter under barnets bærer (på 1,3 trimester) bør intensiteten i slik trening minimeres så mye som mulig. Ved midten av tredje trimester bør styrketrening nesten elimineres, begrenset til lange turer i frisk luft og pusteøvelser. Før du starter trening på ballen, sørg for å konsultere legen din og få hans godkjenning.
Øvelser på fitbole må begynne medlitt trening. Det tar bare 5 minutter, men det gjør at alle muskler og organer kan varme opp og begynne å jobbe. Du kan gjøre noen enkle trinn fra fitness, aerobic eller bruk en motorsykkel med ryggstøtte.
Klasser på treningsballen for gravide kvinner
Å bruke fitball kan fungere godtnesten alle muskler i den kvinnelige kroppen. Slike øvelser vil hjelpe deg med å forberede kroppen til fødsel, gjøre fødselen lettere. I tillegg, etter fødselen av et barn vil du være lettere å returnere en slank og passformet kropp. Vurder noen av de mest effektive øvelsene på ulike deler av kroppen.
Vi utvikler hender. For å gjøre dette sitter vi på ballen, bena er satt fra hverandre, ryggen er jevn. Vi tar i hendene små og enkle håndverk. Deres vekt bør ikke være mer enn 1 kg. Elbuene er tett presset til kroppen og bøy hendene med håndkler vekselvis - så den rette, og den venstre. Trening bør gjentas 6-10 ganger for hver hånd.
Øvelser for brystet. Sett deg ned på tyrkisk på treningsmatten, ta opp fitballen. Løft den foran deg, albuene dine skal dreies i motsatt retning. Med hendene trykk ballen til midten av brystet. Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
Vi trener våre ben og skinker. Legg deg ned på ryggen. Ett ben er bøyd og hviler på en fot i fitball. Det andre benet ligger på gulvet, også bøyd i kneet. Løft langsomt beinet, rull ballen bort fra oss selv, vi går tilbake til startposisjonen. Vi gjentar øvelsen med andre benet. Gjenta 6-10 ganger for hvert ben.
Varigheten av trening på en gymnastikkballfor gravide bør ikke være mer enn 30-40 minutter. Denne gangen er det nok å trene alle musklene grundig ut. Husk at under barnebarn, anbefales det ikke å bli forøvret med kraft. For klasser bruker de minste og letteste håndkomponenter som veier 0,5 kg. På slutten av hver øvelse, gi deg selv en liten hvile.
Vi tilbyr å se videoen (også tilgjengelig online torrent) om temaet gymnastikk for gravide kvinner på fitball:
