Bosu - hold balansen!

Hva er han? Dette er merkelig plattform i form av en halvkule ca 63 cm i diameter, ca 30 cm høy. Avhengig av nivået på forberedelse og typelaste elastikk av baldakin kan økes eller reduseres ved å la inn eller slippe ut luft gjennom et spesielt hull. Simulatoren selv kan brukes på begge sider: en halvkule opp eller ned.

Resultatet av øvelsene på en slik ustabil overflate merer effektiv enn konvensjonell styrketrening, fordi du, i tillegg til ulike bevegelser, også må opprettholde balanse, inkludert arbeidet med små muskler. Klasser med bosu styrke vestibulær apparatet, utvikle styrke og smidighet, fleksibilitet og koordinering, forbedre stillingen.

Lagde dette "miraklet" i 1999 David Veck - en idrettsutøver og i kombinasjon en trener. Han plukket opp komplekset for terapeutisk gymnastikk, og fant at øvelser på balanse og balanse forbedret tilstanden til ryggen. Det var da David ble oppfinneren av den elastiske halvkule på en stiv stativ.

Studier av bosu arbeid viste det Øvelsene med denne simulatoren styrker ikke bare ryggen, men nesten alle musklenekroppen. Selvfølgelig gjenstand for spesifikke, er det ikke så lett å motstå, men etter et par økter vil du bo trygg og forstå sjarmen til trening med bosu. Kontra trening har nesten ingen, det eneste - er herniated plate, som på grunn av den ustabile vibrasjonsplattformer kan bli forverret.

Under treningen er begge plattformens overflater involvert: øvelser kan utføres på den konvekse delen,og på en flat overflate, men alle krever ytterligere anstrengelser for å opprettholde likevekt. For selv de mest enkle bevegelsene på bosu trenger du deltakelse av små muskelgrupper, de såkalte muskelstabilisatorene, som ikke er involvert i den vanlige fysiske anstrengelsen - samme aerobic eller kraftopplæring i treningsstudioet.

Lære å lære med bosu kan hver, uansett alder og nivå av forberedelse. De starter alltid fra de enkleste øvelsene, de lærer å stå opp på den konvekse halvkule og gå ned fra den, trappe rett, da - for å gjøre de samme trinnene til siden og baksiden. For å bli vant til simulatoren var ikke så vanskelig og ikke forårsaket skader, prøv å sette føttene parallelt med hverandre i midten av halvkulen, holde knærne bøyd. I begynnelsen er det heller ikke anbefalt å engasjere seg i et raskt tempo og gjøre skarpe bevegelser - det vil alle være litt senere.

I rekkefølge, slik at klassene er praktiske og effektivedu trenger ledig plass rundtbosu, slik at det var behagelig ikke bare å stå, men også å ligge på det, og selvfølgelig komfortable sko. Og sørg også for at plattformen er godt oppblåst og fjærbelastet. På en kompleks øvelse bosu er litt som trinn aerobic, men det har ikke slike kompliserte koreografiske kombinasjoner her, og så må du sette ekstra innsats for å holde fra å falle.

Som alle andre treningsøkter, klasser med bosu begynner med en oppvarming. Det innebærer oppstigningen til halvkule fra forskjelligesider, stå på begge ben, da - på en, etc. Retningen av hoveddelen av leksjonen bestemmes av treneren. Dette kan være kardio- eller styrkeøvelser, strekk eller intervalltrening, når ulike typer laster er alternativer. Nybegynnere anbefales ikke å umiddelbart ta del i styrketrening, men det er bedre å starte med enkle aerobøvelser.