Typer av fitness: fitball

Så kom Fitball til oss fra Sveits. Det ble skapt av en sveitsisk lege, fysioterapeut Susan Klyaynfogelbah i 50-tallet av forrige århundre som et rehabiliterings gymnastikk for pasienter med cerebral parese (CP). Metoden for fitball har spredt seg over hele verden siden da, men i vårt land har den blitt brukt relativt nylig - ca 8 år, mens i andre land er det over 50.

Nå kan alle gode treningsstudenter tilby sine kunder trener fitball - et øvelsesprogram som utføres mens du sittereller ligge på en spesiell treningsball. Denne typen fitness er ansett som den mest sparsomme for ryggraden og spesielt for nedre rygg. Fordi det er den nedre delen av ryggen som lider mest av stressene som oppstår når man arbeider på bukpressen. Klasser utføres med en stor elastisk ball, som, som selve programmet, kalles fitball.

Øvelser på ballene rettet mot å styrke musklene i armene, skulderenmidje, buk, rygg og bekken, økt fleksibilitet og mobilitet i ledd, kroppsformasjon, er nyttige i åreknuter, osteokondrose og leddgikt. De trener vestibulær apparatet, utvikler koordinasjon av bevegelser, fjerner tilleggsbelastningen på ryggraden. Alt dette gjør at du kan delta i fitball for personer med overvekt.

Kompleks av øvelser fitbola bra fordi det er praktisk talt fraværendebelastning på føttene. Derfor engasjert fitball aerobics kan til og med eldre mennesker med skadet kne og ankel leddene. På grunn av vibrasjoner under trening ball og amortisasjonsfunksjonene forbedre metabolisme og sirkulasjonsmikroelementene i mellomvirvelskiver og indre organer, noe som letter tømming av ryggsøylen, for å forbedre dens arbeids avdelinger, lordose og kyfose korreksjon.

Det er veldig nyttig å trene fitball under graviditet. Tross alt, i denne perioden, kvinners ryggrad, leddog sakrummet er gjenstand for en kolossal last. Jo nærmere barnets fødselsperiode, jo vanskeligere blir det å vente. Det er fitball, som utfører rollen som en støtte, gjør det mulig for fremtidige mødre å slappe av og føle kroppen bedre, og det er derfor lettere å utføre øvelsen på å strekke musklene.

Velg riktig ballen - i samsvar med veksten. Hvis du er under 160 cm, passer du på degDiameter 65 cm, og hvis høyere, deretter - 75-80 cm. Og mer: Når du sitter på ballen, skal vinkelen mellom låret og skaftet være 90-100 grader. Så du kan pumpe fitball individuelt for deg. Det skal være mykt og behagelig for deg å føle og motstandskraft. Fitball kan motstå belastninger på opptil 300 kg.

Når du velger en ball, er det også viktig å bestemme fargen, som ville være riktig for deg. En slik vitenskap som kromoterapi undersøker effekten av farge på den menneskelige psyken, og det anbefales at du holder deg på fargen, som akkurat i det øyeblikk din mentale tilstand krever. Så for eksempel øker rød farge vital energi, utholdenhet, immunitet, oransje positivt påvirker nyrene og hormonbalansen, og grønn - skaper en følelse av komfort og fred.