Aqua aerobic: fordel og skade

Den vanligste vannsporten svømmer. Men leksjonene er ikke like effektive som vannkvalitet, for klasser som ikke trenger å kunne svømme godt.

Aqua aerobic: øvelser

Ved aqua aerobic er det mange øvelser. I denne artikkelen presenterer vi de mest effektive og populære. Øvelser for aqua aerobics i bilder du kan se på vår hjemmeside.

Øvelse 1

Det er i løpet, som må produseres ivann, og nivået skal nå deg til brystet. I løpet av leksjonen, prøv å øke knærne høyere, sving armene dine som om du kjørte normalt. Lengden på økten er 15 minutter.

Øvelse 2

Vi blir kvitt overflødig vekt på baken og hofter. Det er nødvendig å bli ansikt til håndlister, vannstanden på brystet. Så høyt som mulig løfter vi venstre ben, så tar vi det tilbake og senker det. Hold ryggen rett. Gjenta øvelsene 10-15 ganger for hvert ben.

Øvelse 3

Vi utfører hopp i vannet med samtidig vending av kroppen til sidene. Så vi arbeider skrå mage muskler. Ledetiden er 3-4 minutter.

Øvelse 4

Du må vende ryggen til siden og lene deg på den. Gjør øvelsen "sykkel" og "saks" i vannet. En slik øvelse trener musklene i pressen og bena.

Øvelse 5

Vi trener muskler i bena og baken. Å være midje dypt i vannet, gjør angrep med føttene fremover.

Øvelse 6

Holde på siden, hold ballen mellom knærne, legg føttene i vannet. På denne måten vil du arbeide med muskler i magen og innsiden av låret. Gjenta slike manipulasjoner om 2-3 minutter.

Aqua aerobic: kontraindikasjoner

Det starter ikke med sportsaktiviteter, det er ikke nødvendigglem kontraindikasjoner. Og selv om det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner i akvatisk kondisjon, må folk som har kroniske og uhelbredelige sykdommer, konsultere legen før de går til bassenget.

Sykdommer der aqua aerobic er kontraindisert:

• 
  astma;


• 
  hjertesykdom;


• 
  allergi mot klor;


• 
  revmatisme;


• 
  krampeanfall;


• 
  hypertensjon;


• 
  SARS, influensa og andre forkjølelser.

Å delta på aqua aerobics klasser, trenger duet sertifikat fra legen din. Også, ikke glem å fortelle trener om din fysiske helse, kontraindikasjoner og anbefalinger fra terapeuten. Ikke delta på trening hvis du ikke føler deg bra.

Aqua aerobic: fordel og skade

Om fordelene med aerobic i vannet er kjent mye. Slike trening bidrar til å løse problemer med overvekt og cellulitt, bidra til å styrke helse og immunitet, samt holde kroppen i god form. Siden aqua aerobic ikke har tung belastning, har det praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Klasser er svært effektive, og vann letter implementeringen av komplekse oppgaver. Denne typen fitness anbefales for jenter i posisjonen, eldre damer, folk som lider av sykdommer i ryggraden, karene og åreknuter.

Derfor er vann aerobic, fordelene som er mye mer enn fra andre fitness teknikker, så populært i dag. Trening gir folk sjansen til å gå ned i vekt, forbedre helsen og holde ungdommen deres.