Trening for forventende mødre

Øvelse lar deg advare slike hyppige komplikasjoner av graviditet som ryggsmerter, åreknuter, hevelse, flate føtter, utelatelse av indre organer, søvnforstyrrelser, svakhet i arbeidskraft.

Fitness legger særlig vekt på treningsprogrammenefor gravide kvinner. Varigheten på trening på klubben er fra 30 minutter til en time. I dette tilfellet er det vanligvis en halvtime å trene hjerte og lunger, resten av tiden blir brukt på kraftenheten. Formålet med trening - den beste måten å forberede seg til fødsel og barseltid, for å bidra til å redde under graviditet i god fysisk form og en følelse av emosjonell balanse.

Postpartumperioden hos de fleste kvinner er forbundet medNoen vanskeligheter, både fysisk og moralsk. Alle vet at morskap kan påvirke figuren. Overvekt, mistet muskel tone mage, brystmusklene strekkes, svak rygg, verkende korsryggen, åreknuter - dette er en ufullstendig liste over mulige konsekvenser. Fitness klasser vil bidra til å unngå alle disse problemene eller i det minste redusere dem til et minimum.

I tillegg er prosessen med levering i idrettsmødrepasserer lettere enn de som ikke er venner med kroppsopplæring. Før treningsstart, bør du alltid kontakte legen din for å finne ut om mulige kontraindikasjoner til lasten og bestemme ditt fysiske nivå. Det er svært viktig i forberedelsen av treningsprogrammet å vurdere lengden på graviditeten, helsetilstanden og kroppens respons på lasten. Hvis du deler hele graviditetsperioden i tre perioder, kan du si at den sikreste for sport er den andre, men i den første og tredje må du ta vare.

Under graviditeten er kvinner forbudt skarpe bevegelser, sterk strekking og eventuelle farlige bevegelser - hopp, mahi, dype knebøy. Derfor er det ingen tennis, ridning, sykkel, rulleskøyter, skøyter, volleyball. Ideelt alternativ - svømming. Øvelser i vannet gir ingen last påryggrad, men samtidig styrke ryggen og brystmusklene, massasje vev, forbedre blodtilførselen, slik at risikoen for strekkmerker kan minimeres. Treningsintensiteten skal være moderat. Husk at under graviditeten har du rask hjertefrekvens og uten fysisk anstrengelse.

I løpet av klassen puster du og svetter,slik at du ikke kan føle varmen, men faktum er at frukten av mye overopphetet, og dette bør ikke være tillatt i alle fall. Hvis du har en kortpustethet, svakhet eller svimmelhet, respirasjonssvikt, dra smerter i magen eller andre uvanlige symptomer - trening bør stoppes umiddelbart og kontakt lege.

Det er også svært viktig at treningen blir regelmessig. Ellers er det stress hver gang.kroppen. Gjør det 3-4 ganger i uken og hold streng til tidsplanen. Det er nødvendig å opprettholde vannbalansen - hvert 15. minutt å drikke 50 ml vann. Kroppstemperatur under treningen bør ikke overstige 38 grader. Derfor er det nødvendig å unngå trening i for varme eller fuktige rom, og legg også på for mye varme.