Hvor mange kalorier blir brent mens du sykler

Litt om fordelene med å sykle

Fordelene ved slike fysiske aktiviteter er som følger:

• 
  sykkelen fremmer intensiv forbrenning av kalorier;


• 
  trener nesten alle våre muskler;


• 
  eliminerer utseendet av cellulitt og fettavsetninger, spesielt i midjen og hofter;


• 
  fremmer opplæring av riktig puste;


• 
  normaliserer metabolske prosesser;


• 
  forbedrer koordinering og drift av kardiovaskulærsystemet.

Hvor mange kalorier blir brent mens du sykler

Det er vanskelig å gi et konkret svar på dette spørsmålet, siden mengden energi som brukes i mange henseender, avhenger av ulike faktorer:

• 
  varighet av trening;


• 
  lindring av terrenget;


• 
  kvaliteten på vegflaten;


• 
  modell og vekt av kjøretøyet;


• 
  kjørehastighet;


• 
  dekktrykk.

Her er de omtrentlige tallene for utgiftene til kalorier som kan tilbys under sykkelturer:

1. 
   En person som veier ca 70 kg i 60 minutters trening, kan brenne omtrent 280 Kcal. Dette gjelder en tur på et kjøretøy av en veitype over relativt flatt terreng.


2. 
   En syklist av samme vekt for en times sykkeltur på en terrengsykling i et kupert område kan tilbringe ca 420 kcal.


3. 
   Riding med elementer av sports trening vil tillate å brenne opp til 570 kcal i 60 minutter.


4. 
   Veisykling gjør at deltakerne bruker minst 700 kcal energi per time.


5. 
   Konkurranser på terrengsykler krever mye innsats, idrettsutøvere som deltar i dem, bruker 1100-1200 kcal per time.

Kaloriforbruk for nybegynnere

Hvis du vil bruke en sykkel tilmiste vekt, ikke press straks alle saftene ut av deg selv. Intensiv timelang kjøring vil ikke bare gjøre det bra, men det kan også skade. Derfor, når du starter opplæring, start med små turer som varer i ca 15 minutter i et rolig tempo og på et rett nivå terreng. I dette tilfellet kan du bruke minst 80 kcal, men husk at de beste resultatene venter på deg videre.

Etter et par uker, etter nok trening,Du kan øke varigheten av turer til en halv time. Pedalens intensitet kan også økes. Ved å følge dette tempoet vil du miste 130-150 kcal per gang. Etter en stund kan sykkelturer allerede være 1 eller 2 timer.

Intervalltreningsmetode

Denne måten vil hjelpe deg å bruke myemengden energi på ganske kort tid. Betydningen av intervallmetoden er at du innen to minutter roterer pedalene sakte, og de neste 30 sekunder - veldig raskt. Denne fordelingen av fysisk aktivitet gjør det mulig å brenne kalorier mer intensivt, slik at effekten av en halv times trening vil være lik effekten av en to-timers tur på en sykkel i et normalt tempo.

Til intervallmetoden er det bedre å gåHvis du allerede har tilstrekkelig fysisk trening. Det vil si hvis du er i stand til å rotere pedalene på sykkelen i 1,5 timer, ikke også mens du legger ut.

I denne artikkelen fortalte vi deg hvor mange kalorierkan bli brent mens du sykler på forskjellige vilkår. Hvis du vil gå ned i vekt takket være sykkelturer - finner du ikke en mer behagelig og nyttig måte.